ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกกำลังเผชิญกับผลร้ายของวิถีชีวิตที่เป็นอันตราย ด้านข้าง หลังส่วนล่าง ต้นขาและก้นถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่น่าประทับใจ สำรองที่ร่างกายจะกำจัดทิ้งไป และเก็บสะสมไว้ก่อน
การอดอาหารเป็นระยะ
ประเด็นคือการบริโภคอาหารเป็นวัฏจักร กล่าวคือ สร้างความหิวโหยและช่องว่างอาหารในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น หนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมและปลอดภัยที่สุดคือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 8 ชั่วโมงที่ยังไม่ได้แปรรูปโดยโรงงานอุตสาหกรรม ตัวอย่างเช่น อาหารมื้อสุดท้ายเวลา 19.00 น. และอาหารเช้าของวันถัดไปเวลา 11.00 น. ควรใช้อาหารประเภทนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างต่อเนื่อง โดยอาจมีการหยุดชะงักเป็นครั้งคราว
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนท้องว่าง
ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ขี่จักรยาน ออกกำลังกายแบบเข้มข้น บ่อยครั้งผู้คนเพียงแค่ต้องเดิน: ใส่กระเป๋าเป้ที่หนักหน่วง สลับไปมาระหว่างการเดินเร็วและช้า ออกกำลังกายแบบทรหดในตอนเช้า เมื่อคุณยังไม่ได้กิน ประเด็นคือ ในเวลานี้คุณ "ปิด" ไกลโคเจนจากตับและกล้ามเนื้อที่สะสมไว้ ร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนเป็น "คลัง" ไขมันเพื่อเป็นพลังงาน
มีตำนานว่าถ้าคุณทำตามกฎเหล่านี้มวลกล้ามเนื้อจะลดลงร่างกายจะเริ่ม "กิน" กล้ามเนื้อของตัวเอง นี่เป็นความจริงบางส่วน หากคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นมาก ให้วิ่ง "จนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร" มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลลัพธ์ดังกล่าว ในกรณีอื่นๆ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น
ลดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
อย่าไปสุดโต่งและใช้คีโตไดเอททันที พยายามกำจัดอาหารจำพวกกล้วย องุ่น อินทผาลัม ข้าวขาว มันฝรั่งออกก่อน นั่นคืออาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากและอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ผลเสียต่อรูปร่างของคุณ
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
ไม่จำเป็นต้องหยิบของหนักทันทีเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว: pull-ups, push-ups, squats หลังจากออกกำลังแล้วออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า ระหว่างการนอนหลับ จะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันในตัวของเรา
แรงจูงใจ
อย่าลืมว่าคุณต้องเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ในเรื่องต่าง ๆ เช่น การลดน้ำหนักและการทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่เหมาะสม สิ่งนี้สำคัญมาก ดูความสำเร็จของคุณเองและเริ่มเพลิดเพลินกับความจริงที่ว่าคุณเลิกทานอาหารที่มีรสหวานและไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น คุณเข้าไปในร้านกาแฟที่มีขนมหวานมากมาย และทิ้งกาแฟปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้ว รับรองความเพลิดเพลินในกรณีนี้ คุณเอาชนะตัวเองได้ ซึ่งหมายความว่าคุณดีขึ้นเล็กน้อยใน หนทางสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
