ผู้ที่คุ้นเคยกับการตื่นเช้าและทำงานสาย แต่ก็ต้องรับประทานอาหารเย็นที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือ อาหารเย็น มันควรจะไม่เพียงน่าพอใจ แต่ยังเบา
มันจำเป็น
กฎพื้นฐานสำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดการ
อย่างแรกเลย สิ่งสำคัญคือต้องพึ่งพากิจวัตรประจำวันซึ่งในวันนั้นเต็มไปด้วย ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าจะเริ่มและสิ้นสุดเวลาใด กล่าวคือ อาหารเย็นแต่ละมื้อของคุณ สมมุติว่าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทานอาหารเย็นเวลาประมาณ 18.00 น. โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ หากคุณเข้านอนเร็วหรือช้ากว่านั้นก็หมายความว่าเวลาอาหารสามารถเลื่อนไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งได้
ขั้นตอนที่ 2
อบไอน้ำ
อาหารเย็นที่ถูกต้อง ครบถ้วน และเป็นอาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นึ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะทำอาหารเย็นโดยใช้หวด แต่ถ้าไม่ก็ให้เลือกอาหารต้ม คุณสามารถต้มหรือตุ๋นผักหรือเนื้อ แต่ไม่ต้องใช้ไขมันและซอสแคลอรี่สูงเท่านั้น คุณสามารถอบอาหารบางชนิดในเตาอบฟอยล์ เช่น ปลา เนื่องจากอาหารปรุงสุกโดยไม่ใช้ไขมันในน้ำผลไม้
ขั้นตอนที่ 3
ขนาดให้บริการ
ขอแนะนำให้คุณลดส่วนมาตรฐานลงหนึ่งในสี่และใช้จานที่เล็กกว่า สิ่งนี้ช่วยหลอกลวงการรับรู้ของตัวเอง - จานเล็ก ๆ เต็ม ๆ ถูกมองว่าเป็นส่วนใหญ่ กินอาหารที่ปรุงแล้วและไม่เติมสารปรุงแต่งใดๆ ให้กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4
ขนมปัง - ไม่
พยายามเลิกขนมปัง มิเช่นนั้นให้เปลี่ยนขนมอบด้วยขนมปังดำหรือขนมปังกรอบรำ
ขั้นตอนที่ 5
ความอิ่ม
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรู้สึกหิวกระหายก่อนนอนและตอนกลางคืน ดังนั้นอาหารเย็นของคุณควรเป็นที่พอใจ แต่มีแคลอรีน้อย อาหารเย็นควรคิดเป็น 30% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงค่าปกติคือ 1200-1400 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย - 1600-1800 คนทำงานและนักกีฬาสามารถเพิ่มอัตราได้ถึง 2500 กิโลแคลอรี นับแคลอรี่ของคุณ. หากคุณไม่ได้รับมันอย่างจริงจังในหนึ่งวันคุณก็ได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่น ไก่ต้มหรือสเต็กปลาแซลมอน