เมื่อลดน้ำหนักหรือ "ทำให้แห้ง" คนมักจะต้องเสียสละขนม แยกพวกเขาออกจากอาหารของพวกเขา แต่มีอาหารหวานบางชุดที่บริโภคซึ่งคุณจะไม่รบกวนการสร้างร่างกายในอุดมคติ
เครื่องดื่มอัดลมปราศจากแคลอรี่
เครื่องดื่มที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนคือโซดามาตรฐานที่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก แต่บนชั้นวางของร้านมีแอนะล็อกที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่มานานแล้ว คุณเพียงแค่ต้องอ่านฉลากและค้นหาฉลากที่เหมาะกับคุณ
ตามทฤษฎีแล้ว เครื่องดื่มดังกล่าวควรเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก ซึ่งจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักซับซ้อนขึ้น อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี โซดานี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวบ่งชี้เหล่านี้ในทางใดทางหนึ่ง
แบรนด์ส่วนใหญ่ระบุว่าแอสปาร์แตมใช้เป็นสารให้ความหวาน สารนี้สามารถแทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากในแง่ของรสชาติ ตัวอย่างเช่น ในการสร้างรสหวานแบบเดียวกัน คุณต้องใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ 200 กรัม หรือองค์ประกอบทางเคมีเพียงไม่กี่กรัม
ขนมปัง
คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังเป็นของหวานสำหรับชา ในกรณีนี้ หากคุณต้องการหาผลิตภัณฑ์ที่หวานจริงๆ คุณต้องดูที่องค์ประกอบ หากคุณไม่เห็นน้ำตาล แต่มีฟรุกโตส ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจใช้แทนตับมาตรฐานได้
ข้อดีหลักของพวกเขาคือหนึ่งก้อนมักจะมีไม่เกิน 30 กิโลแคลอรีซึ่งจะเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการ "ทำให้แห้ง" ร่างกาย เพียงไม่กี่ชิ้นอาจเพียงพอสำหรับคุณที่จะอิ่มตัว ซึ่งจะไม่ส่งผลเสียอย่างมากต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน
ข้อดีอีกประการของผลิตภัณฑ์นี้คือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือเมื่อบริโภคแล้วน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ จะไม่มี "การแกว่ง" ถาวรในตัวบ่งชี้นี้ ซึ่งมักจะนำไปสู่การเสียและ "ติดขัด" เมื่อคุณกินความหวานธรรมดาน้ำตาลกลูโคสก็จะเพิ่มขึ้น
คำแนะนำทั่วไป
ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของอะนาล็อกข้างต้นของขนมมาตรฐานคือต้นทุนที่เพิ่มขึ้น นั่นคือคุกกี้ธรรมดาที่ไม่มีประโยชน์มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะออกมาถูกกว่าหลายเท่า
แต่อย่าลืมว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณไม่ควรเป็นอาหารที่สร้างความสุขในระยะสั้น เมื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ควรเน้นที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่รับประทานและดัชนีน้ำตาลในเลือด
ใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่คุณกิน อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนมากมาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตช้า ในกรณีนี้ คุณจะไม่รู้สึกอยากทานขนมหวานอย่างรุนแรง และในกรณีนี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้เสมอผ่านของหวานข้างต้น