ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่การดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารและการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย อีกช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นคือการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไป
ความอยากอาหารสามารถและควรควบคุม เพื่อจุดประสงค์นี้ นักโภชนาการแนะนำให้ทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- ดื่มน้ำปริมาณมาก บ่อยครั้งที่คนสับสนสถานะของความกระหายและความรู้สึกหิว น้ำส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและเครื่องดื่มโฮมเมดจากส่วนผสมจากธรรมชาติให้น้อยลง
- ย้ายมากขึ้น การออกกำลังกายส่งผลต่อความอยากอาหาร ประการแรก ขณะเคลื่อนไหว คนคิดน้อยเกี่ยวกับอาหาร และประการที่สอง แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญในการเคลื่อนไหวและกิจกรรม
- อย่าข้ามมื้อเช้า สำหรับอาหารเช้า นักโภชนาการแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตช้า - ร่างกายใช้พลังงานและเวลาในการประมวลผลมากขึ้น อาหารเช้าควรจะสมบูรณ์ มีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ
- ควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร นี่เป็นวิทยาศาสตร์ง่ายๆ อีกไม่กี่วันก็จะเข้าใจองค์ประกอบของอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เพื่อช่วยในการกำหนด BJU มีแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์
- ดื่มชาเขียว. บางครั้งหลังจากทานอาหารมื้อหนึ่งแล้ว อยากดื่มชาร้อน ๆ ก็ไม่ควรปฏิเสธสิ่งนี้ ชาเขียวอุดมไปด้วยกรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร กระตุ้นการทำงานของสมอง และชาสมุนไพรช่วยให้ผ่อนคลาย การดื่มชาด้วยการกินเค้กหรือแซนวิชถือเป็นความผิดพลาด
- อย่าสิ้นหวัง การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ไม่เพียงแต่ทางสรีรวิทยา แต่ยังรวมถึงในมุมมองของจิตวิทยาด้วย การละเว้นจากอาหารบางชนิดหรืออาหารจานโปรดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: ทุกอย่างควรเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
- กินเป็นเศษส่วนและตามเวลาที่กำหนด นักโภชนาการเป็นเอกฉันท์พูดว่า: กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง 5-6 ครั้งต่อวัน การสังเกตเวลาเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลา และจะไม่มีปัญหากับความอยากอาหารกะทันหันอีกต่อไป
หากคุณรู้สึกหิว คุณไม่จำเป็นต้องทน กินดีกว่า แต่เลือกอาหารที่ชอบและคำนึงถึงช่วงเวลาของวันด้วย:
- ในตอนเช้าจนถึง 11 โมงเช้าควรกินซีเรียลมากมายอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สลัดหรือชิ้นผักผลไม้สดที่จำเป็น อาหารเช้าเป็นเวลาที่จะเติมพลังงานสำรองตลอดทั้งวัน
- อาหารกลางวันต้องประกอบด้วยอาหารไขมันต่ำ คอร์สแรก ผักสด
- อาหารเย็นเป็นอาหารมื้อเบา ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน ความเครียดที่มากเกินไปในกระเพาะอาหารจะรบกวนการพักผ่อนตามปกติเท่านั้น
นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว ยังมีอาหารมื้อกลางหรือของว่างอีกด้วย ของว่างเพื่อสุขภาพคือโยเกิร์ต ถั่วธรรมชาติ ผลไม้ เยลลี่ หรืออาหารง่ายๆ อะไรก็ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป - ไม่เช่นนั้นของว่างจะกลายเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสมดุลของน้ำในร่างกาย - แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ตามหลักการแล้วนี่คือน้ำบริสุทธิ์ แต่บางครั้งก็เป็นไปได้ด้วยสารเติมแต่งต่างๆ: น้ำผึ้ง, มะนาว, ขิง, ส้ม, มิ้นต์
ความอยากอาหารยังถูกกระตุ้นด้วยการอยู่ในสภาวะเครียดบ่อยๆ ในกรณีนี้ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าแบบมีเงื่อนไข นอกจากนี้ การใช้ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ เครื่องดื่มผ่อนคลายและยาชูกำลังจากมินต์ เลมอนบาล์ม โรสฮิปยังมีประโยชน์อีกด้วย ยาสมุนไพรพิเศษมีจำหน่ายในร้านขายยา
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร การจำกัดการกิน และการควบคุมความอยากอาหารที่มีภาระหนักและการเสียอย่างต่อเนื่อง พวกเขาถือว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของพวกเขา อันที่จริง การมีรูปร่างเป็นงานที่รับผิดชอบซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในเรื่องของการ "ควบคุม" ความอยากอาหารมากเกินไป คุณควรใส่ใจกับอาหารแคลอรีต่ำแต่อย่าไปยุ่งกับพวกเขามิฉะนั้นความรู้สึกหิวจะหลอกหลอนคุณตลอดเวลา
เพื่อลดความอยากอาหารและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารและกิจวัตรประจำวัน แน่นอนว่าไม่สามารถทำตามกำหนดเวลาเป็นนาทีได้เสมอไป
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างคือการใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ อาหารอันโอชะนี้ไม่เพียงแต่สามารถแทนที่น้ำตาลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของสมอง: ประกอบด้วยไอโอดีน เหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และโพแทสเซียม สมาคมนักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำผึ้งถูกดูดซึมในทางเดินอาหารได้นานถึง 10-12 ชั่วโมง ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้รู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้ได้รับน้ำหนักที่สม่ำเสมออีกด้วย
การสังเกตอาหารที่ถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่สามารถรับมือกับความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย