น้ำมันมะกอกไม่เพียงแต่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารหลายประเภทเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย มันมีสารอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
น้ำมันมะกอกช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
- น้ำมันมะกอกประกอบด้วยวิตามินอี โพลีฟีนอล และสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ
- ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวโมโน 77% ซึ่งช่วยลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงและต่ำและคอเลสเตอรอล
- น้ำมันระงับความหิวและลดปริมาณแคลอรี่
- กลิ่นหอมของมันช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
- ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก
- วิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในน้ำมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของปัสสาวะและลดการเก็บของเหลวในร่างกาย
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่ไม่แข็งแรง
- ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า วิตามิน B, C และ D ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- กรดโอเลอิกในน้ำมันสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากอาหารได้
วิธีใช้น้ำมันมะกอกเพื่อลดน้ำหนัก
น้ำมันมะกอก
- บริโภคน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารหรือใส่ในสลัดและอาหารอื่นๆ
- ดื่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
- รับประทานน้ำมันมะกอกวันละ 15 มล. ในขณะท้องว่าง
น้ำมันมะกอกกับมะนาว
เติมน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว บริโภคส่วนผสมนี้ทุกวันในตอนเช้า
น้ำมันมะกอกขิง
ผสมน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา ขิงสด 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ใช้แก้วน้ำ
น้ำมันมะกอกพริกแดง
ผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ พริกแดงป่น 1/2 ช้อนชา และขมิ้นเล็กน้อย ใช้ส่วนผสมนี้ทุกวัน
น้ำมันมะกอกกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก
ผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/2 ช้อนโต๊ะ กินกับน้ำหนึ่งแก้วหรือใช้เป็นน้ำสลัด
คำแนะนำ
- ใช้น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นเสมอ
- อย่ากินน้ำมันเกิน 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน
- หลีกเลี่ยงน้ำมันมะกอกหากคุณแพ้
- อย่าให้ร้อนเพราะจะเป็นพิษ
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและลดการบริโภคเกลือของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและกินอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมากขึ้น
- อย่ากินเกิน 2,500 แคลอรี่ต่อวัน
- หยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำปริมาณมาก