อาหาร Ducan (โปรตีน) ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในสัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก.! อาหารของ Ducan ไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากส่วนผสมหลักของอาหารคือรำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ซึ่งควรรับประทานทุกวัน ชาวดูคานหลายคนคิดค้นสูตรอาหารที่น่าสนใจด้วยช้อนสองช้อนนี้ เพื่อไม่ให้เกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป ฉันขอเสนอสูตรพายปลากระป๋องที่ง่ายมาก ราคาไม่แพง และรวดเร็ว
มันจำเป็น
- - ปลากระป๋อง 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- - 0, 5 ชิ้น หอมใหญ่ขนาดกลาง;
- - รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะบดเป็นแป้ง
- - เกลือ;
- - เครื่องเทศใด ๆ (เพื่อลิ้มรส);
- - นมเปรี้ยว 75-80 กรัม
- - ไข่ไก่ 2 ฟอง
- แม่พิมพ์เค้กซิลิโคน. รูปทรงคัพเค้กสี่เหลี่ยมเหมาะอย่างยิ่ง แต่สามารถใช้แม่พิมพ์ขนาดเล็กได้เช่นกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผสมรำ, นมเปรี้ยวและไข่, เกลือ, เครื่องปรุงรสให้ละเอียด
ขั้นตอนที่ 2
ทิ้งส่วนผสมไว้เพื่อใส่เป็นเวลา 10 นาที ในช่วงเวลานี้รำจะพองตัวและผสมกับส่วนผสมที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 3
สับหัวหอมอย่างประณีต เก็บไว้ในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ สำหรับผู้ที่ประหยัดน้ำมัน เนื่องจากสามารถใช้ได้ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน หัวหอมสามารถเคี่ยวด้วยน้ำในกระทะจนนิ่ม
ขั้นตอนที่ 4
นำอาหารกระป๋องออกจากโถแล้วบดด้วยส้อมเบาๆ
ขั้นตอนที่ 5
เก็บเค้ก. เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ใส่แป้ง 3 ช้อนโต๊ะเต็มลงในพิมพ์แล้วเกลี่ยให้เรียบ
วางไส้และเกลี่ยแป้งที่เหลือให้ทั่วมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
อบในเตาอบประมาณ 20-25 นาทีที่ 180 องศา