แพทย์สามารถกำหนดอาหารที่เข้มงวดสำหรับโรคบางอย่างหรือเลือกโดยบุคคลเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรฐานทางโภชนาการที่เข้มงวดไม่ละเมิดกฎเหล่านี้และกินอย่างเคร่งครัดตามนาฬิกา จำเป็นต้องจัดทำเมนูสำหรับอาหารดังกล่าวล่วงหน้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหารายการอาหารที่คุณได้รับอนุญาตให้กินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโฟกัสของอาหารของคุณ ขอแนะนำให้มีคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณการใช้งานด้วย ใช้ข้อมูลนี้เพื่อเป็นแนวทางในการวางแผนอาหารของคุณ กินอาหารที่มีแคลอรีสูงและหนักมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ปล่อยให้อาหารเบา ๆ สำหรับตอนเย็น พยายามสร้างเมนูเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวระหว่างมื้อ สบายตัว แต่ไม่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 2
อาหารบำบัดทั้งหมดแนะนำให้กิน 4-5 ครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญคืออาหารทุกมื้อต้องพร้อมๆ กัน เลือกชั่วโมงมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดตามตารางเวลาของคุณ ครั้งแรกไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอน ก่อนนอน 3-4 ชม. แบ่งเวลาที่เหลือเพื่อที่ว่าหลังจากเวลาเท่ากันคุณจะมาที่โต๊ะ
ขั้นตอนที่ 3
เมนูที่ดีที่สุดประกอบด้วยอาหารที่แตกต่างกัน แม้ว่ารายการอาหารจะมีจำกัด แต่ก็ยังมีหลายวิธีในการเตรียมอาหาร ขจัดตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับการทอดในน้ำมัน เป็นการดีกว่าที่จะเคี่ยวหรือปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น อกไก่สามารถย่าง ตุ๋นกับผัก ต้มในน้ำซุป หรือใส่ในสลัดกับผักสด ทดลองกับสูตรอาหาร แต่พยายามใช้เกลือและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด ยิ่งมีตัวเลือกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เพราะมีตัวเดียวที่น่าเบื่อเหมือนกัน ผู้คนเลิกรับประทานอาหารซ้ำๆ บ่อยกว่าอาหารที่หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 4
ขยายปริมาณซีเรียลในอาหารของคุณ ถ้าก่อนหน้านี้ขายเฉพาะข้าว บัควีท และลูกเดือย ตอนนี้ก็มีซีเรียลใหม่ๆ ที่น่าทึ่งด้วย ตัวอย่างเช่น bulgur สะกด quinoa เหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน แคลอรี่ต่ำ และอร่อยมากเพื่อลิ้มรส คุณสามารถทำ pilaf แสนอร่อยจากพวกเขาซึ่งเป็นเครื่องเคียงที่น่าทึ่งและทั้งหมดนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ รายการที่มีประโยชน์มากที่สุดคือรายการที่มีการเติบโตในพื้นที่ของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันของปี คุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าของนำเข้ามาก แต่ถ้าไม่มีก็ซื้อตามร้าน เมนูอาหารของไดเอทมักจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชมากกว่า 50%
ขั้นตอนที่ 6
เมนูควรเป็นมิตรกับมนุษย์ วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า และอย่าลืมดูตารางการทำงานของคุณ อาหารที่มาในแต่ละครั้งไม่ควรจะยาก เข้าภาชนะง่าย ไม่รั่วไหล บ่อยครั้งที่อาหารสิ้นสุดลงเนื่องจากบุคคลไม่สามารถปฏิบัติตามได้เนื่องจากสถานการณ์ภายนอก มีของขบเคี้ยวเหล่านี้รวมถึงผักสับ ผลไม้ หรือแซนวิชเพื่อสุขภาพ ทิ้งซุปไว้สำหรับมื้ออาหารที่บ้าน