ทุกคนรู้สุภาษิต: "กินอาหารเช้าเอง กินอาหารกลางวันกับเพื่อน ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู" อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ควรเป็นอย่างไร และวิธีการเตรียมในตอนเช้า - อย่างรวดเร็วและง่ายดาย?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ซีเรียลเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด ปรากฎว่าโจ๊กแสนอร่อยในตอนเช้ามีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับเด็ก แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ธัญพืชประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งใช้เวลานานในการย่อยในกระเพาะอาหาร ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง นอกจากนี้ซีเรียลมีผลดีมากต่อการย่อยอาหารและความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 2
ทดลองกับซีเรียลตอนเช้า: เลือกซีเรียลต่างๆ สลับกับนมและน้ำเป็นเบส ใส่ผลไม้แห้งและถั่วลงในโจ๊ก
ขั้นตอนที่ 3
และถ้าคุณไม่มีเวลาปรุงโจ๊กเต็มตัว ให้เลือกมูสลี่ ข้าวโอ๊ตหรือข้าวไรย์เกล็ดเพื่อลิ้มรส เพียงคลุมด้วยนมแล้วนำเข้าไมโครเวฟ 2 นาที อาหารเช้าเพื่อสุขภาพแสนอร่อยพร้อมแล้ว!
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณไม่รู้สึกอยากอาหารร้อนจัดในช่วงเช้าของฤดูร้อน ให้ปิดมูสลี่ด้วยน้ำผลไม้เย็นๆ หรือโยเกิร์ต ในกรณีนี้ ปล่อยให้จานยืนประมาณ 10 นาที มิฉะนั้น จะเคี้ยวซีเรียลแห้งได้ยาก
ขั้นตอนที่ 5
อาหารเช้าด่วนเพื่อสุขภาพจะเป็นของหวานแบบตะวันออกที่ยอดเยี่ยมปรุงด้วยมือของคุณเอง ผลไม้แห้งสับละเอียด: แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด กล้วยตาก ผลไม้หวานธรรมชาติ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6
สับหรือบดถั่ว (แนะนำให้ใช้หลายประเภทพร้อมกัน: วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, เฮเซลนัท)
ขั้นตอนที่ 7
เทน้ำผึ้งลงบนส่วนผสมและผสมให้เข้ากัน ของหวานที่ยอดเยี่ยมนี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว หล่อเลี้ยงด้วยวิตามินและแร่ธาตุ คุณสมบัติที่เป็นบวกของขนมชนิดนี้คือสามารถเก็บไว้ได้นาน: ใส่จานในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทแล้วนำไปที่สำนักงาน ของว่างจานด่วนกับอาหารจานนี้จะมาแทนที่อาหารมื้อใหญ่
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณไม่ชอบกินหนักในตอนเช้า แต่ต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวา - ดื่มนมคู่ในตอนเช้า! ในการเตรียมให้เทนม 500 มล. ที่มีปริมาณไขมัน 2, 5 หรือน้อยกว่าลงในภาชนะสำหรับทำอาหาร ใส่ไฟและนำไปที่อุณหภูมิ50-60۫.
ขั้นตอนที่ 9
เทนมชามาเท 2 ช้อนโต๊ะลงในนมแล้วคนให้เข้ากัน นำไปต้ม แต่อย่าต้ม
ขั้นตอนที่ 10
เพื่อลิ้มรสคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเล็กน้อยลงในเครื่องดื่ม กรองเครื่องดื่มของคุณ
นมคู่สองถ้วยเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์เพราะ ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง