อาหารเช้าเป็นมื้อแรกและสำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกัน หลายคนทำผิดพลาดเรื่องอาหารโดยเชื่อว่าพวกเขากินอาหารเช้าอย่างถูกต้อง ด้านล่างนี้คือข้อผิดพลาดและคำแนะนำทั่วไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่มีอาหารเช้าเลย
การออกจากบ้านในตอนเช้าโดยไม่ได้รับประทานอาหารเช้าเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่และเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารของคุณ ถ้าคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้า ให้กินกล้วยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นและพกอะไรติดตัวไปที่ออฟฟิศ
ขั้นตอนที่ 2
มูสลี่พร้อม
มูสลี่สำเร็จรูปอุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่าคอร์นเฟลก อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคส่วนผสมสำเร็จรูป ให้ใส่ใจกับปริมาณอาหารและแคลอรี่ โดยปกติแล้ว มูสลี่สำเร็จรูปจะมีน้ำตาลมาก เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตหลายราย ผลิตภัณฑ์หลักควรเป็นข้าวโอ๊ต ซึ่งเสริมด้วยถั่วหรือผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ถั่วและผลไม้แห้ง
การทำมูสลี่ของคุณเองสามารถทำให้อาหารเช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ถั่วเมล็ดทานตะวันและลูกเกดจำนวนหนึ่งมีแคลอรีเพียงพอ ในเฮเซลนัท 100 กรัมเช่น 644 กิโลแคลอรี
เคล็ดลับ: บดถั่วให้ละเอียด สิ่งนี้ทำให้รู้สึกว่ามีถั่วมากกว่าที่เป็นอยู่จริง
ขั้นตอนที่ 4
ขนาดเสิร์ฟ
เกล็ดข้าวโอ๊ตมีขนาดเล็กกว่ามากเมื่อเทียบกับคอร์นเฟลก สิ่งนี้นำไปสู่ข้อผิดพลาดด้านอาหารต่อไปนี้: ใส่ข้าวโอ๊ตลงบนจานมากขึ้นเนื่องจากไม่เทอะทะเมื่อเทียบกับข้าวโพด
โดยเฉลี่ยแล้วข้าวโอ๊ตบด 3 ถึง 5 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับอาหารเช้า เติมอาหารเช้าด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ แอปเปิ้ลหรือเบอร์รี่สด และถั่วสักสองสามผล
ขั้นตอนที่ 5
ประเมินไขมันที่ซ่อนอยู่ต่ำไป
พวกเขามักจะทานอาหารเช้ากับไส้กรอกหรือแซนวิชชีส อาหารเช้านี้มีแคลอรีมากมาย หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ คุณสามารถเข้าสู่การซุ่มโจมตีอาหารได้
ไส้กรอกและชีสส่วนใหญ่เป็นระเบิดแคลอรี่ขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นในชีส Emmental หนึ่งชิ้น 113 กิโลแคลอรีในชิ้นซาลามี่ - ประมาณ 100 กิโลแคลอรี หากคุณใส่ขนมปังและเนยลงไป แสดงว่าคุณได้กิน 400 kcal ที่ดี
เปลี่ยนน้ำมันสำหรับวางมะเขือเทศ มัสตาร์ด หรือชีสแคลอรี่ต่ำ และไส้กรอกที่มีไขมันเป็นไก่งวง
ขั้นตอนที่ 6
ขนมปังโฮลมีลแทนขนมปังขาว
คุณชอบขนมปังขาวและโรลหรือไม่? นี่เป็นอีกหนึ่งความผิดพลาดเรื่องอาหารที่คุณทำในตอนเช้า แม้ว่าขนมปังขาวและขนมปังโฮลมีลจะมีแคลอรีเท่ากัน แต่อย่างหลังจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าและคุณจะอิ่มนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
น้ำผลไม้
ในตอนเช้าน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว: "ทำไมไม่!" แต่อย่าลืมว่านี่เป็นแคลอรีเพิ่มเติม: มีประมาณ 100 กิโลแคลอรีในน้ำผลไม้ 200 มล. พิจารณาแคลอรี่ส่วนเกิน. นอกจากนี้ยังใช้กับชาและกาแฟหวาน!