ไม่มีอะไรผิดปกติกับความปรารถนาที่จะกินให้ดีและอร่อย อย่างไรก็ตาม บางครั้งความปรารถนานี้กลายเป็นความหลงใหล เรียนรู้วิธีง่ายๆ ในการต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
1. ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าผู้ที่ชื่นชอบอาหารมักถูก "zhora" จับ เมื่อเราลดอาหารลง เราจะไม่นึกถึงอันตรายที่เราทำกับร่างกาย! และเขาต่อสู้เพื่อตัวเอง ทำให้เราสูญเสียการควบคุมตนเอง นั่นคือเหตุผลที่กฎข้อแรกในการควบคุมอาหารคือหลีกเลี่ยงความหิว
2. กินบ่อย ๆ แต่ทีละน้อย ร่างกายจะรู้ว่ามันจะถูกป้อนเสมอและคุณจะไม่พังทลายและอาหารเหมือนครั้งที่แล้ว
3. วางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างระมัดระวัง อย่าให้สถานการณ์กลับมาบ้านไม่รู้จะกินอะไร! โปรดจำไว้ว่ามันมักจะจบลงอย่างไร: คุณไปที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุดและเริ่มคว้าทุกอย่างภายใต้อิทธิพลของความหิวโหย: สลัด, แพนเค้กซึ่งคุณเพียงแค่ต้องอุ่นในไมโครเวฟและเค้กและโรลสองสามชิ้น
4. ก่อนรับประทานอาหาร ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แรงๆ เพราะจะไปยับยั้งความอิ่มแปล้ ทำให้คุณกินมากขึ้น
6. อย่าลืมดื่มให้มากขึ้น บ่อยครั้งที่ความหิวของเราคือ … กระหายน้ำ! อย่างไรก็ตาม กาแฟหรือชารสเข้มข้นหนึ่งถ้วยจะช่วยดับความอยากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ!
7. รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ขนมปังธัญพืช รำข้าว พวกเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มเอิบเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ให้กินผักให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักสีเขียว: พวกมันใช้พลังงานในการประมวลผลมากกว่าที่บรรจุอยู่!
8. ดูปริมาณโปรตีนในอาหารด้วย คอทเทจชีสจะทำให้คุณอิ่มได้ดีกว่าสลัดหรือแอปเปิ้ล - จำสิ่งนี้ไว้
9. กินจากจานเล็กเพื่อควบคุมขนาดส่วนได้ดียิ่งขึ้น และห้ามกินคุ้กกี้เด็ดขาด! คุณจะไม่สามารถประเมินปริมาณที่รับประทานได้อย่างเพียงพอ
10. หิวและรำคาญ? การออกกำลังกายจะช่วยได้ โดยเฉพาะการวิ่งและการเดิน เดินด้วยความเร็ว 2-3 กม. - และทุกอย่างจะถูกลบออกราวกับว่าใช้มือ!
11. เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยงานอดิเรกใหม่ๆ: เริ่มพับกระดาษ ปัก สมัครเรียนในสระว่ายน้ำหรือเรียนภาษาอิตาลี … ทำให้อาหารหยุดมีส่วนร่วมในความคิดของคุณ
12. หากจู่ๆ คุณรู้สึกหิวอย่างไม่มีเหตุผล คุณสามารถเคี้ยวเมล็ดยี่หร่าได้
13. อย่านั่งกินรำคาญ ด้วยวิธีนี้ คุณจะพัฒนานิสัยการ "ยึดติด" ปัญหา หากคุณมีอยู่แล้ว ให้หาวิธีอื่นในการคลายความเครียด การเดินดังกล่าวก็ไม่เป็นไร!
14. และสิ่งสุดท้าย: นอนให้พอ! การนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันทำให้การผลิตฮอร์โมนช้าลงทำให้รู้สึกอิ่ม