อาหารเป็นหนึ่งในความสุขที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับคนทันสมัย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนกินมากเกินไปบ่อยครั้ง พยายามลืมเรื่องความเครียดและปัญหา
มันจำเป็น
ในขณะเดียวกัน การควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินค่อนข้างง่ายหากคุณพัฒนานิสัยที่ดีบางประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยุดกินระหว่างวิ่งและใช้เวลาให้เพียงพอในการกิน อย่างแรก มันช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้น ประการที่สอง คุณจะมีโอกาสหยุดทันเวลา กระเพาะอาหารต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ามีอาหารเพียงพอเมื่อคุณกินเร็วเกินไป สัญญาณเหล่านี้มาพร้อมกับความล่าช้าเมื่อคุณกินมากเกินไปแล้ว ในตอนแรก ตั้งเวลาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเช้า พยายามรับประทานอาหารอย่างน้อยสิบนาที จากนั้นแนะนำให้เพิ่มเวลานี้เป็นสองเท่าในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนจานใหญ่เป็นจานเล็ก จานขนาดใหญ่ "อนุญาตให้" เพิ่มอาหารมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ใช้ช้อนขนมและจานขนม ซื้อบรรจุภัณฑ์ชิ้นเล็กๆ แทนของชิ้นใหญ่ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ หากคุณอยากทานมันฝรั่งทอด ให้ซื้อถุงเล็กๆ แล้วเทมันลงในชามใบเล็กๆ เพื่อที่คุณจะได้กินมันน้อยกว่าที่ใส่ในถุงใหญ่ๆ
ขั้นตอนที่ 3
เก็บไดอารี่อาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่จดบันทึกอาหารจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ชอบใช้ความจำเพียงอย่างเดียว ในการเริ่มต้น เพียงแค่เริ่มเขียนทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน เพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณทานอาหารที่มากเกินไป หลังจากนั้น คุณสามารถนับแคลอรีและกรัมต่อได้ ซึ่งเป็นสิ่งจูงใจอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าใจว่าพาสต้าที่อร่อยและน่าพึงพอใจหนึ่งจานนั้นเทียบเท่ากับแคลอรีในช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ไดอารี่อาหารช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญ เปลี่ยนนิสัยการกินได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
จำไว้ว่าคุณควรมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ เพราะพวกมันใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตมาก กินไข่ขาว ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน และคอทเทจชีสให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและมีไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 5
ลองผ่าครึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังกินเยอะ อย่าพยายามกินทุกอย่างที่หลงเหลืออยู่ในจาน นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่เลวร้ายที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร้านอาหารและร้านกาแฟ
ขั้นตอนที่ 6
ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า คนที่กินอาหารเช้าอย่างน้อยก็กินอาหารน้อยลงในระหว่างวัน หากคุณไม่สามารถยัดเยียดอะไรให้ตัวเองได้ในตอนเช้า ให้ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้ว คุณน่าจะเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเมื่อเวลาผ่านไป