อาการของความหนักในช่องท้อง อาจเป็นสัญญาณของการกินมากเกินไป ควบคุมความอยากอาหารอย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บ่อยครั้งที่เรากินมากเกินไปเนื่องจากไม่สามารถควบคุมขนาดส่วนได้ ตัวอย่างง่ายๆ: คุณสามารถกินน้อยลง พูด แอปเปิ้ล ถ้าคุณปล่อยให้แกนจากพวกเขาในสายตาธรรมดา พวกเขายังจะ "เตือน" ว่าถึงเวลาต้องหยุดแล้ว ใช้ภาพเหล่านี้บ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีต่ำ คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่วางตลาดว่าปราศจากไขมัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารโดยเสียอาหารอื่นเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ทำให้เป็นกฎในการตรวจสอบขนาดของอาหารที่คุณกิน ท้ายที่สุดหลายคนที่จบการพูดอาหารกลางวันไม่ได้ถูกชี้นำโดยความรู้สึกอิ่ม แต่โดยจานเปล่า เหมือนกันกับเครื่องดื่ม นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองกับขนาดของจาน และปรากฎว่าถ้าคุณดื่มจากแก้วที่แคบและสูง และถือมันไว้ในมือตลอดเวลา คุณสามารถลดปริมาณของเหลวที่บริโภคในตอนเย็นลงสิบเปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 4
คุณไม่ควรซื้ออาหารที่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม และถ้าคุณซื้อมัน ให้เก็บไว้ในบรรจุภัณฑ์ทึบแสง แทนที่จะซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและเก็บไว้ใกล้มือ ดังนั้นควรวางผักและผลไม้ไว้ในตู้เย็นหรือบนชั้นวางในห้องครัวในที่ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด และควรล้างล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เสียสมาธิในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5
ไปห้างครั้งเดียวกินไม่คุ้มเลย ท้ายที่สุด ครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ซื้อเพื่อใช้ในอนาคตจะถูกรับประทานในห้าถึงหกวัน นั่นคือ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะกินมากเกินไป ความพยายามที่จะประหยัดเงินสามารถเปลี่ยนเป็นกิโลกรัมของน้ำหนักเกินได้
ขั้นตอนที่ 6
ไม่จำเป็นต้องกินให้บริษัท เพราะในกรณีนี้ การควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคทำได้ยากมาก ในบริษัท หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารได้ทั้งหมด จะดีกว่าถ้าคุณกินแต่ของว่างเบาๆ และต้องรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพียงอย่างเดียว โดยวิธีการที่ผู้หญิงกินน้อยลงเมื่อกินกับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 7
ศึกษาฉลาก เมื่ออ่านอย่างถี่ถ้วน คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อวัน