ในตอนเย็น เมื่อคุณกลับจากทำงาน ตู้เย็นมักจะว่างเปล่า แล้วความหิวก็มีชัยเหนือเหตุผล และคุณกินสิ่งที่ไม่ต้องปรุง และแน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ วิธีการกระจายเมนูเพื่อไม่ให้ใช้เวลามากและมีอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นในอาหาร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้เรียนรู้ที่จะวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไรในระหว่างสัปดาห์ ใช้เวลาไม่นานในการจัดตารางอาหารสักสองสามอย่าง แต่คุณจะรู้ว่าอะไรรอคุณอยู่สำหรับอาหารค่ำคืนนี้ และการสะท้อนที่ไม่จำเป็นก็หายไปเนื่องจากการคิดในขณะท้องว่างนั้นเหลือทน
ขั้นตอนที่ 2
ทุกสิ้นสัปดาห์ ไปที่ไฮเปอร์มาร์เก็ตและซื้ออาหารที่คุณต้องการเพื่อเตรียมอาหารทั้งหมดสำหรับเจ็ดวันถัดไป พิจารณาผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพด้วย เช่น ผักแช่แข็ง ไข่ คอทเทจชีส
ขั้นตอนที่ 3
พยายามควบคุมอาหารให้สมดุลและหลากหลายที่สุด หากในเย็นวันจันทร์ คุณกำลังวางแผนจะทำบัควีทกับซอสเห็ด ถ้าอย่างนั้นในวันอังคาร ก็คงไม่จำเป็นที่จะทานสลัดกรีกกับขนมปังที่โรยหน้าด้วยชีสและสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 4
พยายามอย่ากินจานเดิมสองครั้งและปรุงเพียงครั้งเดียวเสมอ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ บอร์ช สตูว์ถั่ว ซุปเห็ด เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะอร่อยและเข้มข้นกว่าใน 1-2 วันเสมอ
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับคุณเท่านั้นที่ดูเหมือนว่าเมื่อกลับมาถึงบ้านหลังจากกะ 8 ชั่วโมงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืนที่เตา ลองเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่หลงใหล เวลาทำอาหารเฉลี่ยสำหรับหลักสูตรที่สองคือ 30-40 นาที อันที่จริงแล้ว ไม่มีอะไรให้ดื่มด่ำกับอาหารสดใหม่ ดีต่อสุขภาพ และทำเองได้มากมาย
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณต้องการกินจริงๆ ให้ดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตผลไม้สักแก้ว มวลน้ำนมจะเข้าไปเติมเต็มกระเพาะอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ และเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 7
พยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานเมื่อเตรียมอาหาร ใช้เครื่องปรุงรสต่างๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงและลิ้มรสอาหารจานเดียวกันได้ แทนที่จะใช้น้ำมันพืชสำหรับสลัด ให้เริ่มใช้น้ำมันมะกอก ซอสต่างๆ ที่หาซื้อได้ในร้านหรือทำเอง (ร้อนบนเตาหรือใส่ชามแช่เย็น) จะช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติอันล้ำลึกให้กับอาหารทุกจานของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
และที่สำคัญที่สุด อย่าเกียจคร้านและอย่ากลัวที่จะเพ้อฝันเพราะการทำอาหารใด ๆ ไม่เพียงประกอบด้วยผลิตภัณฑ์พื้นฐานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นตัวเลือกซึ่งจะเล่นเพลงหลักในเพลงประกอบอาหารของคุณในที่สุด