อาหารประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเต็มรูปแบบในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดตรงเวลาและไม่เก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตไว้ในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดและปัญหาทางเดินอาหารส่วนใหญ่จะหายไปอย่างไร้ร่องรอย
ทานบ่อย
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องกินวันละ 5 ครั้ง ในกรณีนี้ คุณต้องกินให้ครบสามครั้ง และทานของว่างระหว่างมื้อสองครั้ง อาหารประจำวันส่วนใหญ่ควรรับประทานในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายสามารถแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงานได้ตรงเวลา และอาหารเย็นควรเบาและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและผักเป็นหลัก
อาหารเช้าและกลางวันบังคับ
บทบาทสำคัญในการกำหนดอาหารคือการทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ตามหลักการแล้วควรประกอบด้วยซีเรียลหรือมูสลี่ที่มีเมล็ดธัญพืช ถั่วและผลไม้เป็นชิ้นๆ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์แป้งต่างๆ สำหรับมื้อเช้าได้ เนื่องจากพวกมันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานและจะไม่สะสมในพื้นที่ที่มีปัญหาในภายหลัง
ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีเวลาปรุงโจ๊ก คุณสามารถกินแซนวิชกับชีสหรือแยม คอทเทจชีส หรือที่แย่ที่สุดคือโยเกิร์ตธรรมชาติ อย่างหลังต้องอยู่ในตู้เย็น เพราะคุณสามารถทานได้แม้ในระหว่างการเดินทาง และหากในตอนเช้าเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญอย่างอื่นนอกจากกาแฟสักถ้วย ให้พยายามตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิดเพื่อจะได้มีเวลาทานอาหารเช้าด้วย นอกจากนี้ อาหารเย็นเบาๆ ในตอนเช้ายังช่วยให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในเช้าวันถัดไป
อาหารกลางวันมีความสำคัญไม่น้อยเพราะในเวลานี้ความรู้สึกหิวจะตื่นขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เขาพึงพอใจในเวลาที่เหมาะสมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคืออาหารเหลวไขมันต่ำ เนื้อสัตว์หรือปลา ผักสด คุณยังสามารถซื้อพาสต้าข้าวสาลีดูรัมได้อีกด้วย ของหวานที่ดีที่สุดคือผลไม้ หากคุณต้องการเค้กอย่างแน่นอน ค่อยกินในภายหลังดีกว่า - ระหว่างของว่างยามบ่าย ซึ่งจะช่วยให้อาหารเย็นง่ายขึ้น
มื้อดึก
อาหารเย็นควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันด้วย และผ่านไปพร้อมกันเสมอ ตามหลักการแล้วควรรับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 5 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย หากไม่สามารถทานอาหารเย็นได้ตรงเวลาด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณไม่ควรเลิกทานอาหารเลย คุณเพียงแค่ต้องกินสลัดผักและเนื้ออบหรือปลาชิ้นเล็กๆ แต่ไม่แนะนำให้รับประทานของหวานหลังอาหารเย็น
ขนมเพื่อสุขภาพ
ขอแนะนำให้ทานของว่างไปพร้อม ๆ กัน หลังอาหารเช้า 2-3 ชั่วโมง หรือก่อนอาหารเย็น 3 ชั่วโมง ในระหว่างนั้น การกินผลไม้หรือดื่มชาที่มีถั่ว ผลไม้แห้ง คอตเทจชีส และอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ จะมีประโยชน์