การกินอาหารปริมาณน้อยระหว่างมื้อเป็นอาหารว่าง ส่วนใหญ่มักจะใช้ชิป, แซนวิช, ถั่ว, คุกกี้ ฯลฯ เพื่อจุดประสงค์นี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับบางคน ของว่างเป็นวิธีสนองความหิวระหว่างวันทำงาน บางคนพยายามหาผลประโยชน์อื่นๆ จากอาหารดังกล่าว เช่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาหรือลดน้ำหนัก ไม่ว่าในกรณีใดโดยการกินอาหารเป็นระยะ ๆ ผู้คนจะถูกดึงดูดเข้าสู่จังหวะอาหารและทำความคุ้นเคยกับพิธีกรรมประจำวันนี้
ขั้นตอนที่ 2
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินอาหารบางส่วนหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง หรือในทางกลับกันก็เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง ในการรับประทานอาหารอย่างฉลาด คุณต้องรู้กฎเกณฑ์ทางโภชนาการและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการทานอาหารว่างเป็นกิจกรรมที่จำเป็น เช่น อาหารเช้า กลางวันและเย็น แต่การกินทุกอย่างที่อยู่ในมือของคุณถือเป็นความผิดพลาดทางโภชนาการที่ใหญ่ที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
การได้รับอาหารมื้อใหญ่วันละหลายครั้ง ระบบย่อยอาหารของร่างกายที่แข็งแรงจะได้รับภาระที่สม่ำเสมอ ในเรื่องนี้บุคคลจะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจ ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าลดลงอารมณ์เพิ่มขึ้น ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวถือได้ว่ามีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 4
มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย ในช่วงเวลานี้ความอยากอาหารเริ่มพัฒนา จำเป็นต้องปิดบังความรู้สึกหิวนี้ด้วยของว่างเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ทางที่ดีควรเลือกอาหารแคลอรีต่ำมากกว่าเค้กและช็อกโกแลตเป็นอาหารย่อย
ขั้นตอนที่ 5
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ kefir และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารนี้มีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดคอเลสเตอรอล ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ฯลฯ ผักตามฤดูกาล ผลไม้สด ผลไม้แห้ง ถั่วและผลเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารว่างที่เหมาะสม ทุกคนรู้เกี่ยวกับคุณค่าทางชีวภาพของอาหารเหล่านี้ เมื่อพิจารณาจากเนื้อหาแคลอรี่แล้ว ควรแบ่งสัดส่วน นอกจากนี้ยังสะดวกและมีประโยชน์ในการใช้ไข่ต้มกับเกลือและพริกไทยระหว่างมื้อหลัก ชิปของ Apple ก็เหมาะสมเช่นกัน คุณสามารถทำเองได้ ชีส, เฟต้าชีส, ขนมปังข้าวไรย์และขนมปังกรอบ ทั้งหมดนี้เป็นของว่างที่เหมาะสมซึ่งมีปริมาณปานกลาง
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อเลือกเนื้อสัตว์หรือปลาสำหรับสารอาหารที่เป็นเศษส่วน ให้รู้ว่าเนื้อไก่ ไก่งวง และเนื้อลูกวัวเหมาะสมที่สุด คุณสามารถนำปลาชนิดใดก็ได้ ปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการถนอมความอ่อนเยาว์ ช่วยในการสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 7
นอกจากเวลากลางวัน ของว่างอาจเป็นช่วงกลางคืน การกินดังกล่าวจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่ออาหารที่รับประทานต่อวันไม่เกินมาตรฐานที่กำหนด ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของบุคคล