หากคุณเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรง คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดี มันสามารถบริโภคได้กับอาหารประจำวัน แต่จากนั้นคุณต้องกินอาหารจำนวนมากซึ่งไม่ถูกต้องและโดยทั่วไปแล้วมันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะบังคับร่างกายของคุณอย่างนั้น มีวิธีแก้ปัญหาอื่น - ความสามารถในการเสริมอาหารตามปกติด้วยโปรตีนเชค พวกเขาไม่ให้ท้องมากเกินไปและดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังสามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดายด้วยมือของคุณเอง มีหลายสูตรสำหรับเชคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
มันจำเป็น
-
- เครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
- เครื่องบดเนื้อหรือครก สินค้า (เลือกได้แล้วแต่สูตร): นม
- รวม แห้ง
- วอลนัท
- คอทเทจชีส
- ไข่ดิบ
- kefir
- น้ำผึ้ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- แอปเปิ้ลเขียว
- เบียร์ยีสต์
- เห็ดแห้ง
- แครอทสด
- น้ำมั่นแผ่น
- ช็อคโกแลต
- น้ำผลไม้.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้นมพาสเจอร์ไรส์ 0.5 ลิตรและนมผง 50 มล. คอตเทจชีส 100 กรัม (หาง) ไข่ดิบ 1 ฟองและหากต้องการให้เพิ่มน้ำเชื่อมผลไม้เล็กน้อยหรือผลเบอร์รี่สดเพื่อปรับปรุงรสชาติ ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นหรือมิกเซอร์ ค็อกเทลก็พร้อม
ขั้นตอนที่ 2
เตรียมแก้ว kefir ถัดไป บดวอลนัทเพื่อทำเศษถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ เทถั่วลงใน kefir เพิ่มไข่ดิบหนึ่งฟองและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ดื่มทีละน้อยช้าๆ
ขั้นตอนที่ 3
คุณจะได้โปรตีนเชคที่ดี ถ้าคุณใช้น้ำแอปเปิ้ล 100 กรัม (ควรคั้นเอาเองจากแอปเปิ้ลสด) และเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ยีสต์ผู้ผลิตเบียร์หนึ่งช้อน วอลนัท 2 ลูก บดเป็นชิ้นๆ และหัวอาร์ติโชกเยรูซาเล็มขนาดกลาง 2 หัว ผ่านเครื่องขูด ผัดส่วนผสมและดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ส่งเห็ดแห้ง 100 กรัมผ่านเครื่องบดเนื้อ ใส่มายองเนส 50 กรัม ชีสแปรรูป 50 กรัม มันฝรั่งขูดละเอียด 100 กรัม และไข่ดิบ 1 ฟอง ผสมทุกอย่างให้ละเอียด ค็อกเทลนี้แทบจะไม่สามารถดื่มด้วยฟางได้ แต่คุณค่าของมันไม่ได้ลดลงจากสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 5
ขูดแอปเปิ้ล 1 ลูกและแครอท 1 ลูกบนกระต่ายขูดละเอียด ปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา เติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. วอลนัทขูดหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทแอปเปิ้ลหรือน้ำองุ่นครึ่งแก้ว ผัดและดื่มในจิบเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
และนี่คือสูตรส่วนผสมซึ่งนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเองถือว่ามีประสิทธิภาพมาก แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ค็อกเทลตามความหมายปกติ แต่เป้าหมายของมันคือเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพิ่มเติม - ได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่ ในการเตรียมส่วนผสมคุณจะต้อง: น้ำมันหมู - 300 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว - 6 ชิ้น, ไข่แดง - 12 ชิ้น, น้ำตาลทราย - 1 แก้ว, ช็อคโกแลต - 300 กรัม. ตัดน้ำมันหมูและแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ คนให้เข้ากัน ความร้อน ความร้อนทำให้แน่ใจว่ามวลไม่ไหม้ ในขณะที่ส่วนผสมกำลังร้อน ให้บดไข่แดงกับน้ำตาล (ข้าวต้มควรเปลี่ยนเป็นสีขาว) สับช็อกโกแลตแล้วผสมส่วนผสมทั้งสอง ในขณะเดียวกันน้ำมันหมูกับแอปเปิ้ลละลายทุกอย่างผ่านตะแกรง ทิ้งสนับ และเพิ่มส่วนผสมไข่ช็อกโกแลตลงในเบคอนเหลว ผสมทุกอย่างแล้วพักให้เย็น จากนั้นทา "ค็อกเทลหนัก" ลงบนขนมปังแล้วล้างออกด้วยนมอุ่น เก็บผลิตภัณฑ์โปรตีนนี้ไว้ในตู้เย็น