อาหารประจำวันของบรรพบุรุษของเราประกอบด้วยซีเรียลเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากพวกเขาได้รับไฟเบอร์ 40 ถึง 60 กรัม ไฟเบอร์เป็นใยอาหารชนิดหยาบที่ร่างกายไม่สามารถแปรรูปได้ แต่เป็นส่วนสำคัญของอาหาร คนสมัยใหม่ได้ประโยชน์ส่วนใหญ่จากการบริโภคผักและผลไม้ ไม่เพียงพอเสมอไป และบางครั้งแพทย์แนะนำให้กินไฟเบอร์เสริม ผลิตโดยบริษัทหลายแห่ง กฎการรับเข้าเรียนนั้นง่ายมาก
มันจำเป็น
เซลลูโลส
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มการบริโภคใยอาหารของคุณด้วยครึ่งช้อนชา ค่อยๆ เพิ่มปริมาณในสองสัปดาห์เป็นความต้องการรายวัน 2-3 ช้อนโต๊ะ ปริมาณต้องแบ่งออกเป็นหลายขนาด ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการรับประทานไฟเบอร์ เช่น การก่อตัวของก๊าซ อาการท้องอืด ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2
แนะนำให้ทานไฟเบอร์ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง เพื่อความสะดวกในการใช้งาน ให้ผสมผงในปริมาณที่ต้องการในเครื่องดื่มแก้วหนา (นมอบหมัก kefir โยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้) ผัดและปล่อยให้นั่งประมาณ 2-3 นาที ไฟเบอร์จะบวมและดื่มได้ง่ายขึ้น การกินไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่ยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีกากใยอาหาร ให้เพิ่มคุณค่าอาหารด้วยมัน เพิ่มในหลักสูตรแรก ที่สอง สลัด และขนมอบ สามารถใช้แทนเกล็ดขนมปังได้ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างมื้ออาหาร มิฉะนั้น ไฟเบอร์จะทำให้ท้องผูก