อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายสามารถเพิ่มการเจริญเติบโต
เป็นเพราะสารอาหารที่ได้รับจากอาหารที่ร่างกายของเราเติบโต ดังนั้น หากคุณต้องการที่จะเติบโต ให้เริ่มด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
ร่างกายที่กำลังเติบโตส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน โดยเฉพาะจากสัตว์ เช่นเดียวกับกรดอะมิโน แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามิน วอลนัทยับยั้งการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มถั่วเหล่านี้ลงในซีเรียลและสลัดวิตามิน การดื่มนมแพะกับถั่วสับตอนกลางคืนมีประโยชน์มาก
ไข่ไก่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานให้สูงอีกด้วย เป็นโปรตีนบริสุทธิ์และอุดมไปด้วยวิตามินบี ไข่ต้มถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เกือบหมด กินไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้าและเย็น
เนื้อสันในมีธาตุเหล็กและสังกะสีจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ส่งเสริมการพัฒนาของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการเติบโตมากที่สุด โจ๊กนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โครเมียม เหล็ก แมงกานีส ไอโอดีน สังกะสี โคบอลต์ วิตามิน A, E, K, กลุ่ม B เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ล, กล้วย, น้ำผึ้งเล็กน้อยหรือวอลนัทลงไป
ดื่มนม แคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างกระดูก มีประโยชน์มากที่สุดคือนมลา ข้อเสียอย่างเดียวคือหาซื้อยาก
นมแพะอยู่ในอันดับที่สอง นมวัวก็มีประโยชน์เช่นกัน
ปลาอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ส่งเสริมการเจริญเติบโต และกระตุ้นสมอง
ดื่มน้ำสะอาดและน้ำผลไม้ 6-8 แก้วต่อวัน จากน้ำผลไม้ชอบส้ม, แครอท, มะเขือเทศ, ส้มโอ การบริโภคกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ชาดำเข้มข้นมากเกินไปจะจำกัดการเติบโต
ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ ควรรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์คุณภาพสูง ควรปรึกษาแพทย์ในหัวข้อนี้ เนื่องจากมีของปลอมจำนวนมากในท้องตลาด การรับประทานอาหารควรสม่ำเสมอ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และขนาดที่เพียงพอ
อย่าพาไปกับเกลือส่วนเกินคงที่ของค่าเผื่อรายวันจะทำให้เนื้อเยื่อกระดูกหมดและเร่งการขับแคลเซียม