คุณสามารถเปลี่ยนแซนวิชและกาแฟยามเช้าได้อย่างไร ให้อาหารเช้ามีสุขภาพที่ดีและมีพลังงานเพียงพอเป็นเวลานาน?
ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: "รับประทานอาหารเช้าอย่างราชา" อาหารมื้อแรกสำคัญมากสำหรับร่างกาย: มันให้พลังงานตลอดทั้งวัน เร่งการเผาผลาญ เพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงความจำและความสนใจ ช่วยให้คุณประหยัดจากความเครียดและน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเติมอาหารเช้าของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า โปรตีน ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น สารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
ตัวเลือกอาหารเช้า
1. อาหารเช้าของแชมป์
ทุกคนรู้จักข้าวโอ๊ตมาเป็นเวลานาน ทุกวันนี้ ตัวเลือกบนชั้นวางสินค้ามีให้เลือกมากมาย: การปรุงอาหารแบบทันที ต้องใช้การปรุงอาหารและไม่ต้องปรุงด้วยผลไม้ ถั่ว และไส้อื่นๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือแบบง่ายที่สุด นั่นคือ ไม่มีสารเติมแต่งและไม่ใช่การปรุงอาหารแบบทันที โดยใช้เกล็ดขนาดใหญ่
คุณสามารถปรุงได้หลายวิธี เช่น ต้มในนมหรือน้ำ แต่คุณต้องยอมรับว่าตอนเช้าไม่มีเวลาเพียงพอเสมอไป และถ้าคุณทำอาหารในตอนเย็น ในตอนเช้ามันก็จะจืดชืดอยู่แล้ว จากนั้นตัวเลือกที่สองก็มาช่วย - เทนมหรือน้ำเหนือพระสูตร ปล่อยให้มันยืนแล้วอุ่นในไมโครเวฟ นี้จะจบลงด้วยสะเก็ดอ่อน
ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ (กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ) ถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ถั่วลิสง) ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง หรือเนยถั่วลงในจานของคุณได้อย่างปลอดภัย
ความลับเล็กน้อย สำหรับผู้ที่ยังไม่รู้: คุณสามารถยุ่งกับการทำข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" ได้ คุณจะต้องใช้โถ ถ้วยหรือเหยือก ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตหรือนม ผลไม้ ผลเบอร์รี่ เมล็ดเจีย และอะไรก็ตาม ถัดไป เริ่มวางส่วนผสมทั้งหมดเป็นชั้น ๆ ในลำดับใดก็ได้ หลังจากนั้น นำไปแช่ตู้เย็นข้ามคืน และในตอนเช้า คุณจะได้อาหารเช้าที่อร่อยและรวดเร็ว
2. ไข่มากขึ้น
อย่าลืมไข่เจียวและไข่คน เพียงจำไว้ว่าถ้าคุณกำลังทอด ให้ทำในกระทะเคลือบสารกันติดโดยไม่ใช้น้ำมัน และสำหรับของหวานคุณสามารถเพิ่มแซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับน้ำผึ้งหรือผลไม้เป็นอาหารเช้า
3. แพนเค้กที่ผิดปกติ
นอกจากการทำแพนเค้กและแพนเค้กด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถทำแพนเค้กจากข้าวโอ๊ตได้อีกด้วย ในบางวงการเรียกว่า "ข้าวโอ๊ต" สูตรของพวกเขาเรียบง่าย: ข้าวโอ๊ต (ซีเรียลจะไม่ค่อยดีนักแม้ว่าจะเป็นไปได้) ไข่สารให้ความหวานหรือสารให้ความหวาน (และไม่ควรทำให้หวาน) รวมทั้งนมบางส่วน ผสมส่วนผสมในกระทะเคลือบสารกันติดโดยไม่ใช้น้ำมัน
เมื่อพวกเขาพร้อม คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเช่น donner: ห่อชีส ไก่ ผักในนั้น หรือจะทานคู่กับน้ำผึ้งและผลไม้ก็ได้
แล้วก็มี "โปรตีน" แพนเค้ก สิ่งที่คุณต้องมีคือไข่ขาวและเกลือเล็กน้อย แต่ตัวเลือกนี้เหมาะเป็นอาหารว่างยามบ่ายมากกว่า
4. คุกกี้
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ แต่ทานของว่างและทำธุรกิจเท่านั้น (ซึ่งแน่นอนว่าไม่ดีเลย) คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต กล้วย และคอทเทจชีส ผสมทุกอย่างแล้วส่งไปที่เตาอบ เหมาะสำหรับเป็นของว่างในตอนเช้าและโดยทั่วไปจะใช้แทนขนมอบของร้านได้เป็นอย่างดี
รับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายและหลากหลาย