ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ มีอยู่ในผลิตภัณฑ์สมุนไพรทั้งหมด นักโภชนาการจากทั่วทุกมุมโลกแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ให้ได้มากที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก
มันจำเป็น
ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ผลไม้, เบอร์รี่, เมล็ดพืช, สมุนไพร, ผัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไฟเบอร์เป็นแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ข้าวบาร์เลย์, ผลไม้รสเปรี้ยว, เบอร์รี่, เมล็ดพืชเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ไฟเบอร์ถูกทำลายลงในลำไส้ใหญ่ เมื่อสัมผัสกับน้ำ เส้นใยชนิดนี้จะเปลี่ยนเป็นวุ้น เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้หากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้การย่อยอาหารช้าลง รวมทั้งแป้ง ส่งผลให้การรับกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง การบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหลายชนิด เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยป้องกันและป้องกันมะเร็ง มันทำหน้าที่เกี่ยวกับสารพิษของสัตว์จำพวกครัสเตเชียนและกำจัดพวกมันออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังถูกหมักเป็นกรดอะซิติกและกรดอื่นๆ ซึ่งช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
ขั้นตอนที่ 2
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ถูกย่อยในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังไม่ละลายในน้ำ รำ, ข้าวสาลี, แครอท, ผักใบเขียว, เปลือกผัก, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ดพืชเป็นแหล่งของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ คุณสมบัติของไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำคือการบวมเหมือนฟองน้ำและเพิ่มมวลให้กับอุจจาระ คุณสมบัตินี้ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ ดังนั้นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจึงช่วยในการลำเลียงอาหารและน้ำผ่านทางเดินอาหาร กินรำดิบให้มากขึ้นและคุณจะกำจัดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูกบ่อยๆ ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำยังทำหน้าที่เกี่ยวกับสารพิษและกำจัดออกจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
มีอาหารเสริมต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มไฟเบอร์ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรบริโภคจากอาหารสดหลากหลายชนิด ข้อดีคือวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับไฟเบอร์ 25 กรัมเป็นความต้องการใยอาหารของร่างกายต่อวัน เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณทีละน้อย: คุณสามารถยืดกระบวนการนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ มิฉะนั้นอาการท้องอืดจะปรากฏขึ้น และด้วยการบริโภคใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำมากเกินไปจะทำให้ท้องเสียในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 4
แชมป์ในด้านไฟเบอร์คือบัควีท (17 กรัมต่อแก้ว) อันดับที่สอง: ถั่ว ถั่วและถั่ว: 8, 7 และ 6.5 กรัมใน 1/2 ถ้วย พบไฟเบอร์จำนวนมากในมันฝรั่งอบ แน่นอนว่าผักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับไฟเบอร์: ควรเลือกกะหล่ำปลี ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และบร็อคโคลี่ ในบรรดาผลไม้ แอปเปิล มะละกอ มะเดื่อแห้ง อะโวคาโด บลูเบอร์รี่ และกล้วยมีไฟเบอร์สูงเป็นพิเศษ ในบรรดาผลเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่และวิกตอเรียเป็นส่วนประกอบที่มีไฟเบอร์สูง เมื่อพูดถึงเมล็ดพืช เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยมากที่สุดที่ 7 กรัมต่อช้อนโต๊ะ