เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างของคุณ คุณต้องนำสิ่งเล็กน้อยเข้ามาในชีวิตของคุณ และนี่ไม่ใช่การกีดกันที่เจ็บปวดเลย ฉันมีนิสัยที่ดีและมีสุขภาพที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก!
1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนมีอยู่ในแทบทุกมื้อที่คุณกิน - ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานพอ แต่ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ด้วยดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินอะไรหวาน ๆ เป็นระยะ ๆ
3. กินผักให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และคะน้า พวกเขามีสารอาหารมากมายและช่วยขจัดความหิวโหยได้เป็นเวลานาน
4. ให้ความสำคัญกับจานที่มีขนาดเล็กกว่า เพราะการกินมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของโรคอ้วน แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณต้องการแคลอรีน้อยกว่ามาก
5. ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (กล้วย สับปะรด องุ่น) จะดีกว่าถ้าชอบผลไม้ที่มีน้ำตาลกลูโคสต่ำกว่า เช่น ลูกพลัม เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่
6. การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเหนื่อย - การฝึกความแข็งแกร่งเพียง 8 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคาร์ดิโอ 10 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
7. อาหารจานหลักของคุณควรมีลักษณะดังนี้: ครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผัก, หนึ่งในสี่ - เนื้อ, ปลาหรือสัตว์ปีก และอีกสี่ส่วน - เครื่องปรุง
8. ดื่มชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะรอบเอว ถ้าไม่ชอบรสชาเขียว ให้กินแคปซูลสกัด '
9. จำกัดขนมปังของคุณเป็นสองสามชิ้นต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น จะดีกว่าถ้าชอบขนมปังหยาบมากกว่าขาว เช่น จากแป้งข้าวไร
10. กินโปรตีนทันทีหลังตื่นนอน (สำหรับอาหารเช้ามื้อแรก) กระตุ้นตัวเองว่าทันทีที่คุณตื่นนอน ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเผาผลาญไขมัน และนี่คือวิธีการทำงานจนถึงอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงาน
11. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกๆ 20 กก.
12. จำกัดการใช้อาหารกระป๋อง พยายามกินเฉพาะอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น
13. อย่าละเลยเกลือมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายของเรา แต่ไม่ว่าในกรณีใดกินมากเกินไป - มิฉะนั้นของเหลวจะเริ่มอ้อยอิ่งอยู่ในร่างกาย
14. แอลกอฮอล์ - นั่นคือที่ที่แคลอรี่ซ่อนอยู่! ไวน์หนึ่งแก้วมีประมาณ 150 แคลอรี่ ดังนั้นระวังในงานปาร์ตี้!
15. เลือกของว่างเพื่อสุขภาพแทนช็อกโกแลตแท่ง เช่น ผลไม้แห้งหรือถั่ว เป็นต้น เหมาะสำหรับการเติมพลังระหว่างมื้ออาหาร
16. กินสับปะรดฝานหรือส้มโอหนึ่งชิ้นทุกวัน นักวิทยาศาสตร์พบเอ็นไซม์ในเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นการสลายไขมัน
17. นอนหลับให้เพียงพอ ทุกคืนต้องนอน 8-9 ชั่วโมงเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายทานอาหารมากเกินไปเพื่อชดเชยการขาดพลังงาน
18. อย่าหิว! ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่ควรได้รับคือ 1200 ต่อวัน มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะตัดสินใจชะลอการเผาผลาญ และความเสี่ยงของการได้รับไขมันจากส่วนเล็ก ๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในภายหลัง