ปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความเครียดหรือการเจ็บป่วย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม อาการนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นได้ด้วยอาหารที่ไม่ดี ผู้ที่อดหลับอดนอนควรพิจารณาอาหารของตนใหม่
มีอาหารที่ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
กล้วย
กล้วยมีสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติสูง เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม กรดอะมิโนทริปโตเฟนในผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน เมลาโทนิน "ฮอร์โมนการนอนหลับ" ผลิตในร่างกายหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร ดังนั้นจึงควรทานอาหารว่างหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน
อาหารโปรตีน
เนื้อไก่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่เป็นเพียงแหล่งโปรตีน พวกเขาลดความเป็นกรดและทำให้ง่วงนอน ความเป็นกรดที่ลดลงเป็นปัจจัยที่สำคัญมากเนื่องจากอาการเสียดท้องส่วนใหญ่มักทำให้คนกังวลในเวลากลางคืน
อัลมอนด์
แซนวิชกับเนยอัลมอนด์หรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือสามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้ ถั่วอัลมอนด์ เช่น กล้วย มีแมกนีเซียมสูงและอุดมไปด้วยโปรตีน การปรากฏตัวของสารเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
นม
ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เด็ก ๆ จะได้รับนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน เป็นเพียงคลังเก็บแคลเซียมซึ่งจะสร้างเมลาโทนิน หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนไม่หลับ คุณต้องดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งสักแก้ว
เชอร์รี่
อาหารไม่กี่ชนิดที่สามารถอวดเมลาโทนินในขณะที่เชอร์รี่เป็นแหล่งธรรมชาติของมัน ดังนั้นคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับต้องดื่มน้ำเชอร์รี่หรือกินเชอร์รี่สักกำมือก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
ชาสมุนไพร
กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริกที่ผลิตจากธีอะนีนทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทและบรรเทาความเครียด Tianine พบได้ในชาเขียว แต่ผลในเชิงบวกของคาเฟอีนถูกยกเลิกโดยคาเฟอีนซึ่งพบมากเกินไปในชาเขียว ด้วยเหตุนี้จึงควรเปลี่ยนชาเขียวเป็นชาสมุนไพร
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีสารจำนวนมากที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี: ซิลิกอน ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม แต่การจะกินก่อนนอนต้องไม่หวานเท่านั้น เพราะน้ำตาลจะทำให้นอนไม่หลับ
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับควรลืมอาหารสามอย่าง
คาเฟอีน
ทุกคนรู้เกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ แต่จะพบในอาหารอื่นๆ เช่นกัน เช่น ช็อกโกแลต อาหารเสริมหมากฝรั่ง เครื่องดื่มให้พลังงาน และยาบางชนิด เช่น ซิทราโมน ควรสังเกตปฏิกิริยาต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ต่อสารนี้ บางคนอาจผล็อยหลับไป แม้กระทั่งหลังจากดื่มกาแฟสองสามแก้วก่อนเข้านอน และบางคนหลังจากดื่มแก้วเล็กๆ ไปแล้วจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
อาหารที่มีไขมัน
อาหารมื้อเบาส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่อาหารมื้อหนักที่มีไขมันสูงอาจทำให้อาการเสียดท้องหรือไม่ย่อยได้ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลิกทานอาหารที่มีไขมันสำหรับมื้อเย็น คุณต้องทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมเพราะจะไปขัดขวางวงจรการนอนหลับ REM ที่ทำให้คนฝันถึง และการฟื้นกำลังโดยตรงขึ้นอยู่กับวัฏจักรเหล่านี้ นอกจากนี้ด้วยการใช้แอลกอฮอล์เป็นเวลานาน biorhythms รายวันจะหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับ