เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก

สารบัญ:

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก
เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก

วีดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก

วีดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก
วีดีโอ: เริ่มกินแอปเปิ้ลวันละผลและดูการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ 2024, มีนาคม
Anonim

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงที่สุด พวกเขารวมรสชาติที่ยอดเยี่ยมและคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายที่แพทย์และนักโภชนาการชื่นชม

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก
เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลต่อร่างกาย

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และเพคตินเข้มข้น ซึ่งช่วยชำระล้างร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร สารโพลีฟีนอลที่พบในแอปเปิ้ลช่วยป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสมและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งช่วยป้องกันความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัย เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง แอปเปิ้ลช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม: A, B, E, C, P เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ไอโอดีน แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส กำมะถัน โบรอน

การบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ เสริมสร้างอุปกรณ์กระดูก รักษาระดับฮีโมโกลบินในเลือดให้เป็นปกติ และทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ

แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำ คุณค่าทางโภชนาการ: 52 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สด แอปเปิ้ลแทบไม่มีไขมัน แต่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกอิ่มเอิบเป็นเวลานาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลอบ 100 กรัมมีเกือบ 66 กิโลแคลอรีซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่แอปเปิ้ลตากแห้งมี 253 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักไว้ คุณไม่ควรแบกรับเอาไว้

ภาพ
ภาพ

กินแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองมักแนะนำให้กินแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากมีประโยชน์ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร ช่วยลำไส้ และมีอยู่ (คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าหรือในตลาด) มีสูตรอาหารและอาหารแอปเปิ้ลจำนวนมากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างมากในระยะเวลาอันสั้น (5 ถึง 10 วัน) อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนี้มักจะส่งผลร้ายแรง เส้นใยหยาบทำให้เกิดความเสียหายต่อผนังกระเพาะอาหารและการพร่องของร่างกาย หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว น้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียดส่งสัญญาณให้ร่างกายสะสมพลังงานและเริ่มสะสมในเซลล์ไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล อย่ากินมากเกินไป และปฏิบัติตามส่วนประจำวันอย่างเคร่งครัด

ไม่แนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลในตอนเช้าในขณะท้องว่าง เนื่องจากเส้นใยอาหารและกรดจะทำให้ผนังกระเพาะระคายเคืองได้ ในการแก้ผลกระทบของสารระคายเคือง เป็นการดีกว่าที่จะปรุงผลไม้ในเตาอบ ผลที่ได้คือของหวานที่รับประทานง่าย ๆ แสนอร่อย สำหรับอาหารเช้าควรทำข้าวโอ๊ตบดในน้ำหรือเติมนมซึ่งจะช่วยป้องกันกระเพาะอาหารและลำไส้จากผลกระทบของกรดผลไม้ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงสารอันตรายอื่น ๆ

ภาพ
ภาพ

เนื่องจากมีฟรุกโตสสูง แนะนำให้รับประทานแอปเปิลเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ (เช่น มื้อกลางวันหรือน้ำชายามบ่าย) เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่ แต่ไม่เกิน 16.00 น.

แอปเปิ้ลสามารถปอกเปลือกหั่นและเพิ่มโจ๊ก (ข้าวโอ๊ตบัควีท) หรือปรุงอาหารในเตาอบเพราะแอปเปิ้ลอบมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย พวกเขาได้รับอนุญาตให้ใช้สำหรับการบริโภคโดยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักพร้อมกันและรักษาโรคในลำไส้หรือทางเดินอาหารที่มีมายาวนาน

ควรระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานผลไม้สดเหล่านี้ควรใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร การบริโภคผลไม้ผลไม้มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบในถุงน้ำดี

ภาพ
ภาพ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลเมื่อลดน้ำหนักในเวลากลางคืน

ที่จริงแล้ว ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักที่ลดลงนั้นได้รับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจากอาหารนั้นอย่างไร และเขาได้รับแคลอรี่นั้นหรือไม่ หากแอปเปิ้ลพอดีกับปริมาณแคลอรี่และยังมีคาร์โบไฮเดรตฟรีที่สามารถบริโภคได้ก็ไม่ควรมีปัญหากับการใช้ผลไม้นี้ แต่ถึงแม้จะให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่ก็ยังไม่แนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลในการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรตและฟรุกโตสสูง ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำตาล ส่วนเกินพร้อมกับแคลอรี่ทำให้เกิดไขมันสะสม เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินตลอดทั้งวัน จึงเก็บสะสมไว้ ในการลดน้ำหนักในตอนเย็นควรกินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น: เนื้อไม่ติดมัน (เช่นสัตว์ปีก) ไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และควรงดใช้แอปเปิ้ลในช่วงครึ่งแรกของวัน

นอกจากนี้การใช้แอปเปิ้ลในบางกรณีสามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ท้องอืด (ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้มากก่อนนอน)

ดังนั้นการกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนในขณะที่กำลังลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนและผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสด ข้อยกเว้นคือผักที่มีเส้นใยแป้งเช่นมันฝรั่งหัวบีทจะดีกว่าที่จะแยกพวกมันออกจากอาหารระหว่างรับประทานอาหาร มื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ภาพ
ภาพ

ดูวิดีโอในหัวข้อ: ทำไมคุณถึงกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนไม่ได้