ตลอดชีวิต ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ เต้านมของผู้หญิงอาจสูญเสียความยืดหยุ่นและปริมาตรลดลง เงื่อนไขหลักสำหรับการเจริญเติบโตของต่อมน้ำนมคือความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของการเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาอัตราส่วนที่เหมาะสมของฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในร่างกายของผู้หญิงนั้น ฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงจะถูกผลิตขึ้นพร้อมๆ กัน หากความสมดุลเปลี่ยนไปตามฮอร์โมนเพศชาย สิ่งนี้จะส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏในทางที่ไม่เอื้ออำนวย: ขนตามร่างกายและใบหน้าโตขึ้นอย่างเข้มข้น ผิวหนังกลายเป็นมัน หน้าอกจะสูญเสียความยืดหยุ่น ในทางตรงกันข้ามฮอร์โมนเพศหญิงโดยเฉพาะเอสโตรเจนมีส่วนทำให้สุขภาพและความเรียบเนียนของผิวหนังความยืดหยุ่นของเต้านม สัญญาณหนึ่งของการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนคือความแห้งกร้านและความหย่อนคล้อยของผิวหนัง ความเปราะบางของเส้นผมและเล็บที่เพิ่มขึ้น และความใคร่ลดลง สำหรับการเจริญเติบโตของเต้านมและความงามของผิวหนัง คุณควรเสริมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบจากพืชธรรมชาติที่สามารถทำให้เกิดเอสโตรเจนในร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 2
ดังนั้น อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณสูง:
ขั้นตอนที่ 3
ถั่วเหลือง ถั่วเหลืองสามารถบริโภคได้ในรูปของนมถั่วเหลือง, เนื้อสัตว์, พาสต้า, หน่อไม้ฝรั่ง, เต้าหู้ชีส เมื่อแปรรูปอย่างเหมาะสม อาหารจากถั่วเหลืองจะมีแคลอรีต่ำและสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ตัวอย่างเช่น แป้งถั่วเหลืองมี 290 กิโลแคลอรี และแป้งสาลีมี 340 กิโลแคลอรี เงื่อนไขหลักคือใช้ถั่วเหลืองสดหรือต้มโดยไม่ต้องทอดต่อ ถั่วเหลืองมีวิตามิน A, E, K, B, C, ธาตุโพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ซิลิกอน นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นและกรดไขมัน ผลของเอสโตรเจนของถั่วเหลืองเกิดจากเนื้อหาของไอโซฟลาโวน การรวมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในอาหารมีผลดีต่อสภาพร่างกายของผู้หญิงและมีผลดีต่อการปรากฏตัว ภายใต้อิทธิพลของไฟโตเอสโตรเจน ผิวจะเรียบเนียนและหน้าอกมีปริมาตรเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
กะหล่ำปลี. บรอกโคลีและกะหล่ำดาวบรัสเซลส์มี coumestans ซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ บรอกโคลียังมีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ กะหล่ำปลีพันธุ์นี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช วิตามินและแร่ธาตุ บรอกโคลีเช่นถั่วเหลืองปกป้องร่างกายจากเนื้องอกร้าย มันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ป้องกันความชราของร่างกาย เมื่อบริโภคเข้าไป กะหล่ำปลีจะช่วยให้ผิวกระปรี้กระเปร่าเมื่อบร็อคโคลี่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน
ขั้นตอนที่ 5
ก้านใบคื่นฉ่ายยังมีไฟโตเอสโตรเจน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยหยาบซึ่งช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คื่นฉ่ายก้านใบควรรับประทานดิบเพื่อรักษาวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ เพิ่มผักนี้ในสลัดหรือใช้เป็นกับข้าว
ขั้นตอนที่ 6
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนเช่นกันและมีผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัว น้ำมันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไม่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร
ขั้นตอนที่ 7
ไฟโตเอสโตรเจนพบได้ในเครื่องเทศ เช่น ขิง ขมิ้น เสจ โหระพา และกานพลู