ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุด มันอร่อยและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็นและจะไม่ให้แคลอรีเพิ่มขึ้น โปรตีนจากข้าวโอ๊ตมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างยิ่ง การทำข้าวโอ๊ตนั้นง่ายพอ
มันจำเป็น
-
- ข้าวโอ๊ตบดหรือข้าวโอ๊ตบด 2 ถ้วย
- นม 4-5 แก้ว
- เกลือ 1 ช้อนชา
- น้ำมัน 2-3 ช้อนโต๊ะ
- หากต้องการน้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เทนมลงในกระทะ จากนั้นต้มนมให้เดือด ข้าวโอ๊ตจะต้องแยกออกอย่างระมัดระวังโดยกำจัดสิ่งแปลกปลอมและเศษซากออกจากมัน
เมื่อนมเดือด ใส่ข้าวโอ๊ตบดหรือเฮอร์คิวลิส 2 ถ้วยลงในกระทะ ผัดซีเรียลในนมให้ละเอียด จากนั้นใส่เกลือเล็กน้อยลงในกระทะ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส กวนต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้โจ๊กติดก้นหม้อ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อข้าวโอ๊ตบดหรือข้าวโอ๊ตบดเดือดแล้ว ให้เติมน้ำมันลงในกระทะ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ครีม แต่คุณสามารถใช้ผักได้ กวนโจ๊กต่อไปจนข้นเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตบดต้มประมาณ 20-30 นาที "Hercules" - ไม่เกิน 10-15 นาที ปิดไฟและปิดฝาหม้อ ปล่อยให้โจ๊กต้มประมาณ 3-5 นาที เสิร์ฟที่โต๊ะ
