เมื่อคุณรู้สึกอยากงีบระหว่างวันทำงาน แต่ต้องไปประชุมที่น่าเบื่อแทน ดาร์กช็อกโกแลตหรือเมล็ดฟักทองจะช่วยคุณได้ อาหารเหล่านี้และอาหารอื่นๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า เพิ่มโฟกัส และเติมพลังให้ร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผักใบเขียวและผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำและเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเนื่องจากมีวิตามินหลายชนิด นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิกซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและให้พลังงานแก่ร่างกาย ผักโขมสมควรได้รับตำแหน่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของเมแทบอลิซึมมากกว่า 300 อย่าง รวมถึงการผลิตและการจัดเก็บพลังงานในเซลล์
ขั้นตอนที่ 2
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยม ประกอบด้วยโคเอ็นไซม์ Q10 ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานในเซลล์ พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ
ขั้นตอนที่ 3
เนื้อ. ไก่ไร้หนัง ไก่งวง และเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ มีกรดอะมิโนไทโรซีน ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เนื้อสัตว์ยังมีธาตุเหล็ก วิตามิน และโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มความทนทานของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
หัวบีทเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลต แมงกานีส และวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีสารอาหารจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยล้างพิษในร่างกาย การศึกษาระหว่างออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าน้ำบีทรูทช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานในร่างกายได้ 15%
ขั้นตอนที่ 5
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี ธาตุเหล็ก และไบโอติน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองตามปกติ และไบโอตินจำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงาน
ขั้นตอนที่ 6
กล้วย ผลไม้ที่ชื่นชอบของนักเพาะกาย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างเหมาะสม และฟรุกโตสและกลูโคสซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 7
พืชตระกูลถั่วประกอบด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินบี และกรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นต่อการเติมเต็มแหล่งพลังงานของร่างกาย พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารและให้พลังงานแก่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 8
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีฟรุกโตสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 9
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยควบคุมอินซูลินและรักษาสุขภาพสมอง
ขั้นตอนที่ 10
เมล็ดฟักทองมีโปรตีน วิตามิน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
ขั้นตอนที่ 11
น้ำ. เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ควรใช้มะนาวฝานเป็นแว่น ภาวะขาดน้ำสามารถบั่นทอนการเผาผลาญและลดระดับพลังงานในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 12
แตงโมเป็นแหล่งพลังงานที่ดี วิตามินบี โพแทสเซียม และฟรุกโตส นอกจากนี้ยังมีน้ำ 80% และดับกระหายได้ดีเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 13
พริกหยวกแดงให้พลังงานแก่ร่างกายและให้ความแข็งแรง อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในกระบวนการบำบัด และยังมีไฟเบอร์และวิตามิน B6
ขั้นตอนที่ 14
ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มความตื่นตัว และเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ การวิจัยพบว่าสารฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 15
โยเกิร์ตธรรมชาติมีกรดอะมิโนที่ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและเซื่องซึม เลือกกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ