ตามกฎแล้วเมื่อเริ่มฤดูใบไม้ผลิร่างกายจะยากมาก เขาต้องรับมือไม่เพียงแต่กับการขาดวิตามิน แต่ยังรวมถึงความเหนื่อยล้าที่สะสมด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ดีอยู่เสมอ คุณต้องทานอาหารยากล่อมประสาท
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่างแรกคือเนื้อสัตว์ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่มีบางประเภท: หมู เนื้อวัว และไก่ พวกเขามีกรดอะมิโนพิเศษที่มีผลต่อฮอร์โมนโดปามีน เขามักจะรับผิดชอบต่ออารมณ์ ความสนใจ และความจำของเรา นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ยังมีวิตามินบี 12 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าได้ อย่าลืมเกี่ยวกับฮาร์ดแวร์ มีหน้าที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
ขั้นตอนที่ 2
ปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก กรดเหล่านี้ยังช่วยรักษาอารมณ์ดีอีกด้วย และยิ่งไปกว่านั้น วิตามินบี 6 ที่มีอยู่ในปลายังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เห็นด้วย สิ่งนี้สำคัญมากโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ
ขั้นตอนที่ 3
สาหร่ายทะเลช่วยควบคุมระดับวิตามินบีและฮอร์โมนอะดรีนาลีน หากบุคคลมีความบกพร่องอย่างใดอย่างหนึ่งความเหนื่อยล้าเรื้อรังก็จะปรากฏขึ้นและอารมณ์ก็แย่ลง
ขั้นตอนที่ 4
หลายคนคงรู้ดีว่ากล้วยมีประโยชน์ต่อกำลังใจ และต้องขอบคุณความจริงที่ว่าพวกเขามีเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่อสภาพของเรา นอกจากนี้ กล้วยยังมีวิตามิน B6 น่าแปลกที่ผลไม้ชนิดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจได้ ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่มีอัลคาลอยด์ฮาร์มาน
ขั้นตอนที่ 5
แคปไซซินในพริกไทยระคายเคืองปลายประสาท ในการตอบสนองต่อสิ่งนี้ สมองจึงเริ่มผลิตฮอร์โมน "ความสุข" - เอนดอร์ฟินอย่างแข็งขัน นี่คือเหตุผลที่พริกไทยเป็นหนึ่งในอาหารต้านอาการซึมเศร้า 10 อันดับแรก
ขั้นตอนที่ 6
กินถั่วเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ พวกมันเหมือนกับปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับทริปโตเฟนและซีลีเนียมแร่ธาตุ ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 7
แน่นอนว่ารายการนี้ไม่สามารถรวมผลิตภัณฑ์เช่นช็อกโกแลตได้ บางคนทำไม่ได้เลยถ้าขาดความหวานนี้ไปวันเดียว แต่สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์หากคุณใช้อย่างถูกต้อง และถูกต้อง - นี่คือสองสามชิ้นต่อวันไม่ใช่นม แต่เป็นช็อคโกแลตขมสีดำ เป็นอันที่สองที่มีประโยชน์มากที่สุด ช็อคโกแลตไม่เพียงแต่ผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเท่านั้น แต่ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี
ขั้นตอนที่ 8
ผิดปกติพอสมควร แต่ซีเรียลยังสามารถให้กำลังใจคุณได้ เพื่อให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นก็คือข้าวโอ๊ตและบัควีทที่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ พวกเขาทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการผลิตทริปโตเฟนซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินซึ่งทำให้เรามีความสุข
ขั้นตอนที่ 9
ประโยชน์ของไข่ไม่ควรพูดถึง ทุกคนรู้เรื่องนี้ดี นอกจากสารข้างต้นทั้งหมดแล้ว ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีกรดไขมันจำนวนมาก รวมทั้งวิตามิน A, E และ D ดังนั้นแม้แต่ไข่คนธรรมดาก็สามารถแก้ไขอารมณ์ไม่ดีของเราได้
ขั้นตอนที่ 10
ชีสทำให้รายการของเราสมบูรณ์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนต้านความเครียด เช่น ไทรามีนและแทคทามีน ชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ไม่มีปัญหา น่ากลัว! โชคดี!