การขาดวิตามินในร่างกายทำให้เกิดอาการปวดและอารมณ์ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือน เพื่อที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณควรจำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในช่วง "วันนี้"
ขาดวิตามิน
นี่คือสาเหตุหลักของความรู้สึกไม่สบาย จำเป็นต้องหาวิตามินที่จะใช้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีและชีวิตสบายขึ้น
• วิตามินอี วิตามินนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อ ระบบสืบพันธุ์ ผม เล็บ และผิวหนัง ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถชดเชยการขาดวิตามินอี: น้ำมันพืช วอลนัท ถั่วเหลือง ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ เมล็ดงาและทานตะวัน เมล็ดงาดำ
• เตารีด. สามารถรับได้จากตับลูกวัว ปลาแดงและคาเวียร์ และเนื้อแกะ มีธาตุเหล็กสูงในแอปเปิ้ล บัควีท ผลไม้แห้ง และน้ำทับทิม เพื่อให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีขึ้น ไม่ควรใช้ควบคู่กับนมเปรี้ยว ช่องว่างระหว่างพวกเขาควรมีอย่างน้อยสองชั่วโมง
• แมกนีเซียม. การขาดแมกนีเซียมนั้นแสดงออกถึงความต้องการพิเศษที่จะกินอะไรหวานๆ เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยแมกนีเซียม คุณควรกินโจ๊กบัควีทหรือลูกเดือย กล้วย และดื่มน้ำแร่ปริมาณมากเป็นอาหารเช้า
• แคลเซียม. อาการขาดแคลเซียมเกิดจากเส้นผมและเล็บ อดีตกลายเป็นเปราะมากและหลังเริ่มผลัดเซลล์ผิว แคลเซียมและแคลอรีเล็กน้อยประกอบด้วยอาหารดังกล่าว: คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ ซีเรียล พืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง เพื่อให้การบริโภคแคลเซียมมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรรับประทานเมื่อใด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์นมหมักคือตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 23.00 น.
น้ำหนักเราไม่ขึ้น
มันง่ายมากที่จะเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาของคุณ ดังนั้นจึงมีภาวะโภชนาการพิเศษ:
• เพิ่มปริมาณเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ไฟเบอร์จะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ กะหล่ำปลี บัควีท แอปเปิ้ล และถั่วเหลือง
• อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้งาน กิจกรรมกีฬาจะช่วยให้คุณมีพลังงานและอารมณ์ดี คุณเพียงแค่ต้องลดภาระ และคุณสามารถทำได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง กีฬานี้มีส่วนช่วยในการอิ่มตัวของหลอดเลือดด้วยออกซิเจน
• ห้ามดื่มน้ำหลังอาหาร เชื่อกันว่าการดื่มน้ำพร้อมอาหารสามารถขยายกระเพาะอาหารได้ นักโภชนาการไม่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังอาหาร ดังนั้นคุณต้องดื่มก่อนอาหารหรือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลความต้องการอาหารและเอาชนะความหิว