นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยในหมู่คนที่ทำงานเป็นกะซึ่งจังหวะทางชีววิทยาถูกรบกวนโดยระบอบการทำงานของพวกเขา พบว่าผู้ที่ต้องทำงานในเวลากลางคืนและรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้มีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกิน การพึ่งพาอาศัยกันแบบเดียวกันนั้นพบได้ในตัวแทนของสัตว์โลก หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งไปที่ตู้เย็นในเวลากลางคืน คุณต้องหย่านมตัวเองจากการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำให้อาหารของคุณคงที่ เริ่มรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและเต็มที่ในช่วงกลางวัน ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ อาหารเช้าควรมีแคลอรีสูงและอุดมสมบูรณ์ที่สุด และมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอน คุณสามารถหลอกร่างกายด้วยการดื่มคีเฟอร์สักแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณเริ่มไปที่ตู้เย็นในเวลากลางคืนโดยรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ที่ทันสมัยในตอนเย็นและตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับใบสั่งยา ตรวจสอบกับนักกำหนดอาหารของคุณและเลือกอาหารที่มีอาหารปกติแต่สมดุลซึ่งขาดอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่ไม่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ในกรณีที่คุณมีนิสัยดังกล่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้ จะไม่เจ็บที่จะได้รับการศึกษาที่ครอบคลุมและตรวจร่างกายเพื่อหาปรสิต อย่าลืมทดสอบฮอร์โมนไทรอยด์และแสดงต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับน้ำหนักแม้กับอาหารนี้ ที่นี่คุณจะต้องวิเคราะห์เนื้อหาของน้ำตาลในเลือดและปัสสาวะเพิ่มเติม แต่อย่าตื่นตระหนกก่อนเวลา: บางทีคุณอาจมีการเผาผลาญแบบเร่ง ไม่ใช่เบาหวาน
ขั้นตอนที่ 4
ความเครียดทางประสาทยังสามารถทำให้เกิดอาหารตอนกลางคืนได้ ความปรารถนาที่จะกินของอร่อยนั้นสัมพันธ์กับความปรารถนาที่จะปลอบโยนและทำให้ตัวเองพอใจ ในระหว่างการนอนหลับ การควบคุมตนเองจะลดลง คนๆ นั้นจึงตื่นขึ้นพร้อมกับความปรารถนาที่ไม่ได้สติเพื่อปิดบังอารมณ์ด้านลบและไปที่ตู้เย็น เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและคลายความเครียดด้วยวิธีอื่น