ปัจจุบันการมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ หลายคนสงสัยว่าจะกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญได้อย่างไรอย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ อาหารนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสูญเสียส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณโดยรวมด้วย
การลดน้ำหนักนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัม - ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเห็นได้ชัดจากชื่อของอาหาร มันกินเวลา 90 วัน สาระสำคัญของมันคือคุณต้องสลับวันของโปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เมื่อวันวิตามินสิ้นสุด วงกลมเริ่มต้นใหม่ วันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะแย่ลงมาก คุณกินอาหารอะไรได้บ้าง? มาพูดถึงแต่ละวันในรายละเอียดกันดีกว่า
วันโปรตีน
ในวันนี้คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนได้ทุกชนิด เช่น
- เนื้อสัตว์ (ไก่ กระต่าย หมู เนื้อวัว ฯลฯ)
- ไข่ ชีส คอทเทจชีส นม
- ปลา.
- อาหารทะเล.
- ผักที่ไม่มีแป้งเช่นมันฝรั่ง
- คุณยังสามารถดื่มน้ำซุปหนึ่งแก้ว
วันแป้ง
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล
- ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์มุก เป็นต้น
- น้ำซุปผักหนึ่งแก้วสามารถทำจากลูกบาศก์ได้
- ผักใด ๆ รวมทั้งมันฝรั่ง
- ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
วันคาร์โบไฮเดรต
- อนุญาตให้ใช้ขนมอบใด ๆ (ด้วยเหตุผล) ที่ไม่มีนมและไข่ได้ในวันนี้
- ซีเรียลใด ๆ - บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์
- ผักอะไรก็ได้
- และอย่าลืมทานดาร์กช็อกโกแลตสักแท่งสำหรับมื้อเย็น
วันวิตามิน
ในวันที่มีวิตามินคุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ (ยกเว้นมันฝรั่ง):
- เบอร์รี่.
- ถั่วเมล็ดพืช
- น้ำผักและผลไม้.
ฉันต้องการจะชี้ให้เห็นว่าน้ำผลไม้ถือเป็นอาหารที่แยกจากกัน หากเป็นผลเบอร์รี่ในคราวเดียวคุณสามารถกินได้ไม่เกินแก้วถ้าเป็นถั่วหรือเมล็ดพืชก็กำมือหนึ่ง
ทุกวันที่ 29 เป็นวันถือศีลอด สำหรับอาหารทั้งหมดมีสามวัน ในวันนี้ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำเท่านั้น ตลอดเก้าสิบวัน อาหารเช้าจะเป็นผลไม้สองชนิดหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วเสมอ อาหารกลางวันและอาหารเย็นก็เหมือนกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกินไก่เป็นอาหารกลางวัน คุณควรทานไก่เป็นอาหารเย็นด้วยเพียงครึ่งเดียว อาหารมื้อแรกเริ่มเวลา 9.00 น. อาหารมื้อสุดท้ายเวลา 20.00 น. โดยรวมแล้วไม่ควรเกินสามคนในหนึ่งวัน ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรน้อยกว่าสี่ชั่วโมง ส่วนที่เหลือ - อย่างน้อยสามชั่วโมง ถ้าคุณทำไม่ได้เลย ให้กินผลไม้บางชนิด
หลายคนที่อดอาหารเป็นเวลา 90 วันโดยแยกมื้ออาหารต่าง ๆ ตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากสำเร็จการศึกษา พวกเขายังคงลดน้ำหนักต่อไปได้ประมาณสามกิโลกรัม
ฉันอยากจะพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พวกมันยังช่วยปรับปรุงผลลัพธ์และทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและกระชับขึ้น
จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันอยากจะบอกว่าอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังให้นมลูกด้วย เด็กมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำและไม่มีอาการแพ้ของร่างกาย (diathesis)
