ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาคุ้นเคยกับการสั่นของโปรตีน ท้ายที่สุด มันเป็นส่วนสำคัญของการฝึก ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้นและเผาผลาญไขมัน ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปเลย มันค่อนข้างอยู่ในอำนาจของทุกคนในการเตรียมค็อกเทลด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำสำหรับการเตรียมการ
โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานหลักที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อที่จะค้นหาความฝันของคุณ คุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอ และโปรตีนเชคก็เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารที่ "ถูกต้อง" ให้ครบถ้วนในทันทีก่อนและหลังการออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเขย่าโปรตีนก่อนออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ อันที่จริง หากไม่มีโปรตีนในร่างกายในปริมาณที่กำหนด การสร้างกล้ามเนื้อแบบปกติก็เป็นไปไม่ได้
โปรตีนเชคเองประกอบด้วย:
- เบสซึ่งอาจเป็นนมหรือผลิตภัณฑ์นมหมักเหลวอื่นๆ
- ส่วนโปรตีน: ชีสกระท่อม, ชีสนมเปรี้ยว, นมผงหรือผงโปรตีนพิเศษ
- วิตามิน: ผลไม้;
- รสชาติ: น้ำผึ้ง วานิลลิน ช็อคโกแลต อบเชย ฯลฯ
วิธีการเตรียมและสูตรขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคุณโดยตรง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดื่มเพื่อลดน้ำหนัก คุณก็เพียงพอแล้ว:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 300-400 กรัม
- ผลไม้ - 300-400 กรัม (เฉพาะที่ไม่มีสารอาหารเช่นกล้วยหรือองุ่น)
- นมหรือโยเกิร์ต - 1 ลิตร
ขั้นตอนแรกในการทำค็อกเทลนี้คือการเตรียมผลไม้ คุณสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือคุณสามารถบดในเครื่องปั่นในมันฝรั่งบด แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กีวี, ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่ - ทั้งหมดนี้เหมาะเป็นบุ๊กมาร์กวิตามินในค็อกเทล จำเป็นต้องดึงกระดูกออกมาโดยธรรมชาติ แต่สามารถทิ้งผิวไว้ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีวิตามินมากมายอยู่ข้างใต้
ใส่ชีสกระท่อมและนมลงในเครื่องปั่น แล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน หากต้องการ คุณสามารถทิ้งเครื่องดื่มไว้กับชิ้นผลไม้ได้ สิ่งนี้จะทำให้ผลิตภัณฑ์สนุกสนานยิ่งขึ้น
ค็อกเทลนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการอดอาหาร แบ่งอาหารที่ทำเสร็จแล้วออกเป็น 5 ส่วน และดื่มตลอดทั้งวัน
สำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัว เช่น ถ้าสุขภาพของผู้หญิงไม่ได้อยู่ในระดับสูงสุดและผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยก็มีสูตร ในกรณีนี้ โปรตีนเชคจะต้องได้รับแคลอรีเพิ่มเติม ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงกล้วยผลไม้แห้งซีเรียล ฯลฯ
ในการทำค็อกเทลกล้วยคุณจะต้อง:
- กล้วยสุก - 1 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
- ชีสกระท่อม - 50 กรัม
- นม - 1 แก้ว
ขั้นแรก บดกล้วยด้วยส้อมหรือช้อนแล้วผสมน้ำผึ้งเพื่อให้ได้แป้งที่เนียน หลังจากนั้นคนให้เข้ากันด้วยนม คุณสามารถเพิ่มถั่วสับเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหารตามที่คุณต้องการ
หากคุณต้องการเขย่าอุตสาหกรรม คุณจะต้องใช้ผงโปรตีนชนิดพิเศษซึ่งมีให้บริการที่ร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่งในปัจจุบัน เพียงแค่ดูสิ่งที่เขียนบนบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุดแล้ว ค็อกเทลบางชนิดมีไว้สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่บางชนิดมีไว้สำหรับสร้างมวล
เจือจางค็อกเทลด้วยนมหรือน้ำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ไม่มีตัวเลือกเฉลี่ยเพราะ ผู้ผลิตแต่ละรายบ่งบอกถึงมาตรฐานของตนเอง เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมในเครื่องดื่มที่ได้
โปรตีนนมค่อนข้างย่อยง่าย หากมีการระบุการแพ้สถานการณ์สามารถแก้ไขได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นพื้นฐานของค็อกเทลนอกจากนี้ ข้อดีของค็อกเทลทำเองคือคุณสามารถใช้สูตรต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น การเขย่าให้พลังงานมากกว่าก่อนการฝึกและเบากว่าหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การเตรียมโปรตีนเชคด้วยตนเองยังช่วยให้คุณปรับรสชาติได้ตามความต้องการ - คุณสามารถทำให้มันหวานขึ้น เปรี้ยวขึ้น ฯลฯ