การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่คุณต้องการดูอ่อนเยาว์ในทุกวัย อาหารที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อร่างกาย โภชนาการที่ไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดโรคและการแก่ก่อนวัย ในขณะที่โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพกลับให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายและชะลอกระบวนการชรา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และยังช่วยบำรุงสมองอีกด้วย วอลนัทยังมีแมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม ซีลีเนียม ทองแดง และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลัง วอลนัทหนึ่งในสี่ถ้วยให้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันประมาณ 90%
ขั้นตอนที่ 2
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอกระบวนการชราและต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและคงความอ่อนเยาว์ของผิว บลูเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบและโรคอัลไซเมอร์ ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงการมองเห็น
ขั้นตอนที่ 3
ผักโขมเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับความเสื่อมโทรมที่เกี่ยวข้องกับอายุ การมองเห็นไม่ชัด และการเสื่อมสภาพของกระดูก ผักโขมยังมีวิตามิน C และ E และเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี นอกจากนี้ ผักสีเขียวชนิดนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งในทางเดินอาหาร ควบคุมความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอล ผักโขมสดวันละ 1 ถ้วยจะช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี
ขั้นตอนที่ 4
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ลดการเกิดริ้วรอยและจุดด่างอายุ และชะลอการเกิดริ้วรอยของผิว เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง โรคหัวใจ และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แนะนำให้ดื่มชาเขียววันละ 1-2 ถ้วย
ขั้นตอนที่ 5
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ และทำให้สมองมีความกระชับ คุณสมบัติต้านการอักเสบและปริมาณโปรตีนสูงของปลาแซลมอนช่วยป้องกันสิว จุดด่างอายุ และริ้วรอย นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีสารที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน ซึ่งมีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอย พยายามกินปลาแซลมอน 3-4 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
บรอกโคลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ สามารถชะลอกระบวนการชราได้อย่างมาก พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับซัลโฟราเฟนและอินโดลที่ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ความเสียหายของเซลล์และแม้กระทั่งมะเร็ง กรดโฟลิกช่วยบำรุงสมอง และวิตามิน K1 จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก รับประทานบรอกโคลีสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำมันมะกอกช่วยชะลอความชราได้อย่างมาก ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน A และ E วิตามินเอช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นที่รู้จักในการเร่งกระบวนการชราของผิว การบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นประจำช่วยลดริ้วรอย ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอและทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในน้ำมันมะกอกช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ และลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด น้ำมันมะกอกไม่เพียงแต่ใช้ในการปรุงอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้ในด้านความงามในฐานะน้ำมันอาบน้ำและมอยส์เจอไรเซอร์ด้วย
ขั้นตอนที่ 8
ดาร์กช็อกโกแลตปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ประกอบด้วยสารฟลาโวนอลซึ่งให้ความยืดหยุ่นแก่หลอดเลือด ควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคไต และภาวะสมองเสื่อม (ภาวะสมองเสื่อม)
ขั้นตอนที่ 9
กระเทียมมีสารอัลลิซิน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เชื้อรา และไวรัส และต่อต้านอนุมูลอิสระ กระเทียมควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล ขจัดโลหะหนักออกจากร่างกาย และป้องกันมะเร็งได้ดี กระเทียมยังมีวิตามิน A, B และ C, ซีลีเนียม, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, เหล็ก, สังกะสี, แคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย กินกระเทียมดิบสองกลีบทุกวัน
ขั้นตอนที่ 10
มะเขือเทศสามารถย้อนกระบวนการชราได้ มะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ไลโคปีนทำหน้าที่เป็นสารกันแดดตามธรรมชาติ ป้องกันการสัมผัสกับรังสียูวีที่เป็นสาเหตุของผิวแห้ง ริ้วรอย และจุดด่างอายุ นอกจากนี้ อาหารมะเขือเทศยังช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่ม ดื่มน้ำมะเขือเทศสักแก้วหรือกินมะเขือเทศวันละหนึ่งลูก