โดยปกติแล้ว พนักงานออฟฟิศจะไม่มีเวลาเตรียมของว่างให้เต็มที่ ในตอนเย็นมีกำลังไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้และในตอนเช้า - เวลา อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการสมัยใหม่ให้เหตุผลว่าของว่างนั้นดีต่อสุขภาพและทานได้เร็ว คุณเพียงแค่ต้องสามารถเลือกผลิตภัณฑ์และรวมเข้าด้วยกันได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผักและผลไม้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างวิ่ง คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณได้ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกัน คุณจะได้รับวิตามินส่วนหนึ่ง ทำให้ร่างกายอิ่มและไม่ได้รับน้ำหนักเกินแม้แต่กรัมเดียว
ขั้นตอนที่ 2
ผักดิบเหมาะเป็นอย่างยิ่ง เช่น สลัดแครอท มะเขือเทศ แตงกวา และกะหล่ำปลี ผักเหล่านี้มีวิตามินจำนวนมากและมีแคลอรีขั้นต่ำ จึงสามารถรับประทานได้หลายครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
ระวังผลไม้บางชนิด เช่น ลูกพีชหรือกล้วย เพราะมีน้ำตาลกลูโคสสูง ซึ่งส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนที่ 4
ผลิตภัณฑ์นมหมักยังแนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับขนมขบเคี้ยว นอกจากการสนองความหิวแล้ว อาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและแคลเซียม ซึ่งดีต่อระบบโครงกระดูก อย่างไรก็ตาม มีกฎข้อหนึ่งคือ ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
ขั้นตอนที่ 5
คุณควรระวังด้วยถั่วและกล้วย แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ถั่วก็มีแคลอรีสูงมาก สูงสุดที่ยอมรับได้ต่อคน - ไม่เกินยี่สิบชิ้นต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณต้องการของหวาน คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่แต่บาร์ที่มีผลไม้แห้ง เงื่อนไขหลักคือความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ ขนมนี้ไม่มีน้ำตาลมากและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่ม หนึ่งแท่งมีประมาณสองร้อยแคลอรี
ขั้นตอนที่ 7
ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปยังเป็นอาหารว่างที่ดีอีกด้วย ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้แบบปกติโดยมีปริมาณสารเติมแต่งขั้นต่ำ ข้าวต้มมีผลดีต่อหัวใจและช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด หนึ่งหน่วยบริโภคดังกล่าวมีประมาณ 100 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 8
ไม่มีข้อจำกัดพิเศษเกี่ยวกับแซนวิช มีเพียงขนมปังโฮลเกรนเท่านั้น และคุณสามารถใช้ไก่ ผัก ปลา และชีสไขมันต่ำแทนได้ แป้งตอติญ่าข้าวโพดที่ใช้แทนขนมปังได้ พวกเขาอิ่มตัวร่างกายอย่างรวดเร็วอุดมไปด้วยเส้นใยและแทบไม่มีแคลอรี
ขั้นตอนที่ 9
แน่นอน คุณสามารถดื่มด่ำกับขนมที่เป็นอันตรายได้เป็นระยะ แต่คุณไม่ควรพกติดตัวไปด้วย ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ