หลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการปฏิบัติตามหลักการ "ไม่กิน" ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้น - คุณสามารถกินและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน อาหารบางชนิดไม่เพียงแต่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มจากเครื่องดื่มกันก่อน
ผลิตภัณฑ์อันดับหนึ่งคือน้ำ การขาดน้ำในร่างกายทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ระดับกลูโคสลดลง สุขภาพไม่ดี ความอ่อนแอและอาการวิงเวียนศีรษะ น้ำยังช่วยขจัดสารพิษและของเสีย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างรับประทานอาหาร
ดื่มชาเขียวมากขึ้น ดังนั้น คุณจะไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง แต่ยังเร่งการเผาผลาญของคุณ มีการคาดการณ์ว่าการดื่มชาเขียว 5 ถ้วยต่อวัน สามารถลดพลังงานได้ถึง 80 กิโลแคลอรี
รวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหาร - โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง kefir 0% ไขมันและโยเกิร์ต (ไม่ใช่นม) อาหารเหล่านี้ให้แคลเซียมแก่ร่างกายของเรา ซึ่งช่วยสลายไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
ผักและผลไม้แคลอรี่เชิงลบ:
- อาร์ติโช้ค;
- สวิสชาร์ด;
- กะหล่ำ;
- พริกหยวกสีเขียว;
- บร็อคโคลี;
- หัวไชเท้า;
- endive (ชนิดหนึ่งของชิกโครี);
- ถั่วเขียว;
- หัวไชเท้าสีดำ
- กะหล่ำปลีซาวอย
- บีทรูทสีแดง
- แตงกวา;
- แครอท;
- ผักชีฝรั่ง;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- กะหล่ำปลี;
- กะหล่ำปลีและแพงพวย
- บวบ;
- ดอกแดนดิไลอัน
อาหารเหล่านี้บริโภคแคลอรีในการย่อยมากกว่าที่มี
ในบรรดาผลไม้ เราเน้นเกรปฟรุตเป็นพิเศษ เชื่อกันว่าการรับประทานเกรปฟรุตครึ่งลูกหรือน้ำผลไม้ 150 กรัมก่อนอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. ต่อสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์ เกรปฟรุตช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งช่วยลดความต้องการอาหารว่างและลดความอยากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
โปรตีนเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีการใช้แคลอรี่ในการดูดซึมโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้นจัดวันอดโปรตีนให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้ง แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ไก่ (เช่น เต้านม) ไข่ขาว ปลา ไก่งวง
สุดท้าย รายการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักรวมถึงเครื่องเทศและสมุนไพร ส่วนใหญ่เป็นอบเชย ขิง และชิกโครี ดังนั้นการใช้อบเชยจึงทำให้คุณสามารถเปลี่ยนน้ำตาลได้ เครื่องเทศร้อนทำให้ร่างกายขับเหงื่อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และปรับปรุงการเผาผลาญ
