อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวานได้ คุณสามารถต่อสู้กับฟันหวานได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบองค์ประกอบของอาหารที่คุณกิน น้ำตาลมักพบไม่เฉพาะในของหวานเท่านั้น แต่ยังพบในขนมปัง เครื่องปรุงรส ซอส อาหารกระป๋อง และอาหารสะดวกซื้ออีกด้วย ผู้ผลิตมักเติมน้ำตาลลงในเต้าหู้ไขมันต่ำ คีเฟอร์ และโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและยึดมั่นจนกว่าจะมีนิสัยการกินใหม่เกิดขึ้น ช่วงเวลานี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงสองเดือน อย่าพยายามเลิกกินของหวานทุกครั้ง ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคระหว่างวัน พยายามกระจายอาหารการกินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้ดีพอๆ กับดาร์กช็อกโกแลต
ขั้นตอนที่ 3
ระบุแหล่งน้ำตาลที่ใหญ่ที่สุดในอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมอบสำเร็จรูป กาแฟหรือชาใส่น้ำตาล ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ประจำวันที่ประกอบด้วยคุกกี้ วาฟเฟิล ขนมปังกับแยม ลูกอม และช็อคโกแลต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เมื่อทำได้ ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่น ชาดำหวานสามารถแทนที่ด้วยชาเขียว และแทนที่จะใช้คุกกี้หรือช็อคโกแลต คุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ล กล้วย หรือสลัดเบา ๆ
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารสดและอาหารออร์แกนิก ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผักดองมักมีสารกันบูดและสารหลักคือน้ำตาล อย่าขี้เกียจทำอาหาร อาหารสดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า นอกจากนี้ คุณสามารถควบคุมองค์ประกอบและคุณภาพของผลิตภัณฑ์เริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 5
อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และพยายามทำให้ตัวเองนอนหลับฝันดี บ่อยครั้งที่เราพยายามเอาชนะอาการง่วงซึม ความง่วง และอารมณ์ไม่ดีด้วยกาแฟและขนมปังโรลรสหวาน น้ำตาลไม่ได้รักษาโรคเหล่านี้ แต่เพียงมาสก์เท่านั้นทำให้มีกำลังเพิ่มขึ้นชั่วคราว