หากคุณไม่ใช่ผู้หญิงที่มีความสุขที่สามารถกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการและ "เผาผลาญ" แคลอรีด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว คุณควรทานอาหารต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เกรปฟรุ้ตช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายเก็บไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และร่างกายของคุณต้องใช้แคลอรีจำนวนมากในการย่อย
ขั้นตอนที่ 2
ชาเขียวเป็นแหล่งหลักของอีพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า EGCG คาเทชินประเภทนี้ช่วยเร่งกระบวนการในสมองและทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ปริมาณโปรตีนสูงของโยเกิร์ตธรรมชาติต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการประมวลผล ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญ นอกจากนี้ วัฒนธรรมโปรไบโอติกในโยเกิร์ตยังควบคุมระบบทางเดินอาหารอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4
อัลมอนด์มีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะมีแคลอรีสูงมาก
ขั้นตอนที่ 5
กาแฟหรือคาเฟอีนมากกว่าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย แค่อย่าดื่มเกินวันละ 2-3 แก้ว มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงมากมาย รวมทั้งความหงุดหงิดและประหม่า
ขั้นตอนที่ 6
เนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 7
แอปเปิ้ล เช่น เกรปฟรุต เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 8
ผักโขมและผักใบอื่นๆ มีสารอาหารสูง นอกจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญแล้ว ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินซี
ขั้นตอนที่ 9
พืชตระกูลถั่วมักมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีน พวกมันสามารถสนองความหิวได้เป็นเวลานาน และร่างกายของคุณต้องเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นเพื่อแปรรูปอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ขั้นตอนที่ 10
บร็อคโคลี่ประกอบด้วยวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์ทั้งทีมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น และแคลเซียมก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 11
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารและต้องใช้เวลาและความพยายามเพื่อให้ร่างกายละลาย ข้าวโอ๊ตยังทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเป็นปกติและด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจึงถูกเร่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 12
เติมอบเชยลงในชาเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อบเชยยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดได้