คุณรู้วิธีลดน้ำหนักและผอมเพรียวหรือไม่? วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ การจำกัดโภชนาการระหว่างรับประทานอาหารให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่พยายามมีรูปร่างเพรียวบางจึงใช้หลักการโภชนาการที่ดีทุกวัน และนี่คือการตัดสินใจที่ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรเป็นผักและผลไม้ เพื่อกำจัดรอยพับที่น่ารังเกียจเหล่านั้น อาหารเหล่านี้ควรอยู่บนโต๊ะของคุณทุกวัน ทั้งผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ สำหรับผลไม้ ควรเลือกผลไม้รสเปรี้ยวเป็นพิเศษ เช่น เกรปฟรุต มะนาว และส้ม และให้ความสำคัญกับสับปะรดด้วย เมนูควรมีผักหลากหลายชนิด
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ อาหารประเภทนี้ควรคิดเป็น 40% ของอาหารประจำวัน แต่กินผลไม้ก่อน 15.00 น.
ขั้นตอนที่ 2
ข้าวต้มเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ การกินซีเรียลในตอนเช้า คุณเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ เพิ่มพลังงานและความรู้สึกอิ่มนาน
เพื่อลดน้ำหนัก ให้กินข้าวต้มโดยไม่ใช้เนยและนม เพิ่มผักและผลไม้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ขึ้นฉ่ายตุ๋นกับแครอท เห็ด และหัวหอมจะช่วยเสริมโจ๊กยามเช้าของคุณ ใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้สด และเพิ่มฟักทองลงในซีเรียลระหว่างการปรุงอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลาใด ๆ ของวัน ข้อเสียใหญ่ของพวกเขาคือมีแคลอรี่จำนวนมากและกระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นเครื่องดื่มทุกชนิด โดยเฉพาะสุราหวาน ไวน์และเบียร์จึงถูกห้าม
ขั้นตอนที่ 4
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายนั้นไม่สามารถยอมรับได้ในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องละทิ้งการใช้งานทีละน้อย มิฉะนั้นคุณจะหน้าเศร้าและอารมณ์ไม่ดี ดังนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณอาหาร แล้วแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณทำไม่ได้โดยไม่ต้องอบ ให้ทานบิสกิตโฮมเมดในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 5
เตรียมอาหารของคุณอย่างถูกต้อง สำหรับมื้ออาหาร ปรุงโดยไม่ใช้ไขมัน multicooker, หม้อต้มสองชั้น และหม้อทอดอากาศเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ กระจายอาหารของคุณ ทำเมนูสำหรับตัวเองในสัปดาห์ และเรียนรู้สูตรลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
ขั้นตอนที่ 6
อาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรมีเครื่องปรุงรสที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่พริกแดง มะรุม ขิง และอบเชย ให้เครื่องเทศเหล่านี้อยู่บนโต๊ะของคุณเสมอ ใช้งานง่าย เพียงเพิ่มในอาหารสำเร็จรูป ตัวอย่างเช่น อบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี โรยโจ๊กขนมอบไว้ เพิ่มไปยัง kefir สำหรับการลดน้ำหนัก