ก่อนที่จะมีกิจกรรมพิเศษในชีวิต ผู้หญิงบางคนพยายามที่จะดูสมบูรณ์แบบและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถทิ้งน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมโดยไม่ จำกัด ตัวเองในอาหาร ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายกับการลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคต่อวันเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยอาหารประเภทเนื้อและปลา เนื่องจากอาหารมื้อหลักจะไม่ค่อยสมบูรณ์หากไม่มี อาหารประเภทเนื้อสัตว์มีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นในเนื้อสัตว์ทุกประเภท ให้เลือกเนื้อสัตว์ปีก - ไก่งวงหรือไก่ พวกมันมีไขมันน้อยกว่า ปลาไม่ติดมัน - ปลาคอด, ปลาคาร์พ, นาวากา, หอก, ปลาเฮก ฯลฯ
พบแคลอรี่น้อยกว่ามากในอาหารประเภทเนื้อนึ่งและปลา ลดขนาดเสิร์ฟสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา ในกรณีนี้ คุณสามารถเพิ่มขนาดของเครื่องเคียงได้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของซุป อย่าต้มในน้ำซุปที่มีไขมัน น้ำซุปเนื้อรองนั้นยอดเยี่ยมสำหรับโภชนาการอาหาร - มีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อย แต่มีไขมันน้อยกว่ามาก
ตอนนี้มีวิธีการปรุงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณแล้ว โดยลดปริมาณแคลอรี่ลง: การต้ม การนึ่ง การย่าง
ขั้นตอนที่ 3
เลือกชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว นี้จะช่วยจัดระเบียบรูปร่างและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4
สลัดปรุงรสด้วยซอสแคลอรี่ต่ำ กำจัดมายองเนสและครีมเปรี้ยวไขมันจากการบริโภค สลัดที่แต่งด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำมะนาว หรือซีอิ๊วก็อร่อยไม่แพ้กัน
หากจานนี้ดูไม่จืดชืดสำหรับคุณหากไม่มีมายองเนสตามปกติ ให้เติมเครื่องปรุงต่างๆ ลงไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติและช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
แทนที่ผลิตภัณฑ์แป้งด้วยขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังกรอบที่ควบคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกตัวเองให้ทานของว่างเบาๆ ก่อนอาหารมื้อหลัก ดังนั้น การกินสลัดผักสดที่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยก่อนอาหารกลางวัน คุณจะลดส่วนอาหารกลางวันลง ซึ่งหมายความว่าลดปริมาณแคลอรี่ลงโดยเฉลี่ย 10% หากคุณไม่สามารถหาของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำได้ ให้ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 7
เลิกกินของหวาน. นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ แต่อย่าใช้สารทดแทนน้ำตาล เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ อาหารที่มีน้ำตาลทดแทนได้ดีคือการรับประทานผลไม้มากขึ้น หากคุณไม่สามารถปฏิเสธของหวานได้ คุณควรเลือกของหวานที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า เช่น มาร์มาเลด มาร์ชเมลโลว์ พาสเทล
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มชาเขียวเพื่อลดแคลอรี ชาเขียวกับนมยังช่วยลดความหิว พยายามอย่าดื่มกาแฟและชาที่เติมครีมและน้ำตาล หรือลดจำนวนลงให้น้อยที่สุด