ประการแรกความหิวเป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาและปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในนั้น คุณรู้สึกหิวเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงและศูนย์ควบคุมความอยากอาหารของสมองได้รับแจ้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อคุณจำกัดตัวเองมากเกินไปในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ความหิวจะกลายเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โดยปกติ ในระหว่างข้อจำกัดที่รุนแรง ความหิวทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องจะถูกแทนที่ด้วยความหิวทางจิตใจที่ไม่ถูกต้อง หัวใจของความล้มเหลวจากการรับประทานอาหารคือความหิวที่ผิดเสมอ ต่อมาด้วยการเสียปกติ มันจะกลายเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบและน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อความหิวทางจิตใจเริ่มผลักดันพฤติกรรมการกินของคุณ คุณจะสูญเสียการติดต่อทางร่างกายกับร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณหยุดแยกแยะระหว่างความหิวและความกระหาย ดูเหมือนว่าคุณจะหิว แต่ที่จริงแล้วคุณกระหายน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
วิธีจัดการกับการกินมากเกินไปและความหิวทางจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3
จำเป็นต้องแยกแยะความหิวที่ถูกต้องออกจากความหิวผิด ความหิวที่ถูกต้อง (ทางสรีรวิทยา) มาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร หากคุณไม่กินตรงเวลา อาจมีอาการอ่อนแรงเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ความหิวทางจิตเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่ออารมณ์บางอย่างของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอารมณ์เสียกับคำพูดของเจ้านายเกี่ยวกับงานของคุณ และจู่ๆ คุณก็รู้สึกอยากกินของอร่อย เป็นไปได้มากว่าคุณไม่หิวคุณแค่ต้องการจับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ในกรณีนี้ คุณสามารถแนะนำให้ดื่มชาหอมที่ไม่มีของหวาน ชามิ้นต์ขัดจังหวะความปรารถนาที่จะกินขนมหวานอย่างดี ชาคาโมมายล์สงบสติอารมณ์ ชาลินเดนมีรสหวานและกลิ่นหอม สิ่งสำคัญคือต้องฝึกตัวเองให้ติดตามปฏิกิริยาเชิงลบและค่อยๆ ถอยห่างจากสถานการณ์ที่ "โกรธเคือง - กิน" ที่เป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยพฤติกรรมการกินจากภายนอก ความหิวที่ไม่เหมาะสมถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าภายนอก เช่น การโฆษณาผลิตภัณฑ์แสนอร่อย ตู้โชว์ที่สวยงามพร้อมเค้ก คำแนะนำที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือไปที่ร้านค้าที่มีอาหารเพียงพอ ถ้าน้ำตาลในเลือดสูง (หลังอาหาร) คุณจะไม่อยากซื้อกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5
ขอแนะนำให้มีภาชนะขนาดเล็กพร้อมของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวเสมอ - มะเขือเทศเชอร์รี่, ผักหั่น, แอปเปิ้ล, หลอดแครอท ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่ต้องไปถึงสภาวะหิวโหยทางสรีรวิทยาซึ่งคุณต้องการซื้ออาหาร "ขยะ" เพิ่มเติมในร้าน
ขั้นตอนที่ 6
ความหิวทางสรีรวิทยาจะหายไปภายในครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร (จากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะถึงระดับที่ต้องการและสมองก็ส่งสัญญาณความอิ่ม) ดังนั้นหลังจากทานอาหารว่างกับสิ่งที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้วให้รอครึ่งชั่วโมงอย่ารีบเร่งที่จะกลบความหิวโดยเร็วที่สุดให้เวลาร่างกายดูดซึมสิ่งที่กินเข้าไป หากผ่านไปครึ่งชั่วโมงแล้วคุณยังอยากกินเค้กอยู่ ให้ลองนึกถึงความเจ็บปวดที่คุณพยายามจะ "คว้าไว้" อารมณ์ไหนที่ทำให้คุณเสียสมดุล ความหิวทางจิตใจไม่สามารถพอใจกับอาหารที่ "ถูกต้อง" ได้ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกอิ่ม แต่เราต้องการสนองความหิวด้วยของหวานและไขมัน เช่น เค้กหรือช็อกโกแลตแท่ง ความจริงก็คือตั้งแต่เริ่มต้นชีวิต รสชาติของนมแม่เป็นสัญญาณของความสบายและปลอดภัยสำหรับทารก และรสชาติของเขาก็หวานและอ้วน ดังนั้นด้วยความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจคนโดยสัญชาตญาณต้องการที่จะปลอดภัย - รู้สึกถึงรสชาติของเค้ก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งเร้าเชิงลบและมองหาวิธีอื่นในการฟื้นความสบาย
ขั้นตอนที่ 7
และสุดท้าย กฎที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายได้อีกครั้ง หากคุณหิวให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่ บางทีความกระหายของคุณอาจแสดงออกถึงความหิวกระหายสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อไม่มีนิสัยชอบฟังร่างกายของคุณและตอบสนองต่อสัญญาณและความต้องการของร่างกายอย่างเพียงพอ ด้วยวิธีการดื่มที่ถูกต้อง คุณจะดื่มน้ำประมาณ 6 ถึง 7 แก้วต่อวัน ควรดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารตามแผน กระจายปริมาณนี้ตลอดทั้งวันและคุณจะเห็นว่าความรู้สึกหิวลดลงอย่างมาก