เป็นเรื่องยากสำหรับคนงานที่จะรักษาอาหารตามปกติ ทุกๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเช้า การ "วิ่ง" อย่างรวดเร็วเพื่อไปทำงาน ของว่างระหว่างเดินทาง ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามกินอย่างเหมาะสมในวันธรรมดา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พื้นฐานของอาหารที่สมดุลคืออาหารเพื่อสุขภาพ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยแก้ว kefir หรือนมอบหมัก สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ และดื่มกาแฟ กาแฟถือเป็นเครื่องดื่มยามเช้า แต่ไม่แนะนำให้ดื่มในขณะท้องว่าง ไม่ควรรับประทานอาหารเช้าร่วมกับผลไม้หรือผักสด เพราะจะทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองได้
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งกฎให้นำอาหารติดตัวไปด้วย เพราะในสำนักงานหลายแห่งมีเตาไมโครเวฟ การรับประทานอาหารกลางวันร้อนๆ จะส่งผลดีที่สุดต่อรูปร่าง สุขภาพ และประหยัดเงินของคุณ อย่ารวมอาหารกลางวันกับกระบวนการทำงาน - ดูการติดต่อพูดคุยทางโทรศัพท์ ฯลฯ ส่งผลให้อาหารดูดซึมได้ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษและที่แย่กว่านั้น - ไปสู่โรคกระเพาะ ขอแนะนำให้นำอาหารไปในสถานที่ที่กำหนดเป็นพิเศษ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ถอยห่างจากเรื่องทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3
อาหารกลางวันในที่ทำงานควรประกอบด้วยอาหารที่เติมพลังงานให้ร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับหลังอาหารเย็นให้ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันอย่ากินอาหารที่มีโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่าผสมน้ำตาลและผลไม้หวานกับโปรตีนจากสัตว์อย่ากินผลิตภัณฑ์แป้งและผลไม้รสเปรี้ยวเข้าด้วยกัน สำหรับการกระตุ้นสมอง (สำหรับผู้ที่ทำงานทางปัญญา) ให้ดื่มโกโก้สักถ้วยหรือกินช็อคโกแลตสักชิ้น รับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผลไม้รสจืด 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนสิ้นสุดวัน
ขั้นตอนที่ 4
พยายามเก็บจานผักสำเร็จรูปไว้ที่บ้าน เช่น น้ำส้มสายชู สตูว์ หรือซุปผัก เพราะคุณจะรู้สึกหิวเสมอเมื่อกลับถึงบ้าน หากคุณควบคุมอาหาร ผักจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรีต่ำ เมื่อสังเกตระบอบการปกครองนี้คุณจะไม่ทำอันตรายต่อกระเพาะอาหารและทำให้เอวบาง