การกินมากเกินไปไม่เพียงเป็นอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณควบคุมและลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทบทวนอาหารของคุณ. ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็กๆ ในกรณีนี้ ร่างกายจะไม่รู้สึกหิวแบบเฉียบพลัน ส่งผลให้ปริมาณอาหารที่รับประทานทั้งหมดลดลง
ขั้นตอนที่ 2
ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเพียง 15-20 นาทีหลังจากช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับอาหารตามปริมาณที่ต้องการ ดังนั้นคุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเพลิดเพลินกับอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำให้มาก กระหายน้ำมักปลอมตัวเป็นความหิว ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วไม่มีแก๊สก่อนอาหาร 20 นาที อัตราการบริโภคน้ำดื่มสะอาดขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของบุคคล จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลเพราะจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทโปรตีน โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ให้ความรู้สึกอิ่ม ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และไม่มีไขมัน เนื้อไม่ติดมัน, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, ชีส, ปลา, บัควีท, ไข่ควรเป็นพื้นฐานของอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
มีทฤษฎีเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความอยากอาหารของบุคคลกับสีของอาหาร เครื่องถ้วยชามสีเหลืองส่งเสริมความอิ่มตัวเร็วขึ้น เมื่อใช้เทคนิคนี้ คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่รับประทานได้ ทำให้อาหารดูน่าสนใจน้อยลงด้วยจานสีดำ สีเขียว และสีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 6
เปลี่ยนฉาบขนาดใหญ่และลึกด้วยอันที่เล็กกว่า สำหรับอาหารเหลว ให้ซื้อชามขนาดเล็กและไม่มีสารเติมแต่ง
ขั้นตอนที่ 7
ห้ามรับประทานอาหารหน้าทีวี (คอมพิวเตอร์) หรือขณะอ่านหนังสือ เพลิดเพลินกับอาหารทุกคำอย่างช้าๆ และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก เป็นผลให้คุณไม่น่าจะขออาหารเสริมและกินน้อยลง
ขั้นตอนที่ 8
หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและความเครียด ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 9
สาเหตุหลักของการกินมากเกินไปคือของว่างตอนเย็นและตอนกลางคืน อย่านอนดึก การนอนหลับพักผ่อนที่ดีแทนการทานอาหารเย็นเป็นการรับประกันความปรองดองและสุขภาพที่ดี