การต่อสู้กับโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมยุคใหม่ เราทุกคนจำอาหารที่น่ากลัวและหิวโหยที่ทำให้คุณเวียนหัวและเสี่ยงต่อการหมดสติ ตอนนี้ขอจำไว้ว่ากิโลกรัมที่เกลียดชังกลับมาโดยเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร บางครั้งพวกเขาไม่เพียงแค่กลับมา แต่ยังพา "เพื่อน" มาด้วย แต่จะทำอย่างไร? แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและกลับมาเป็นกิโลกรัม? และอยากลดน้ำหนักต้องกินให้น้อยลงจริงหรือ?
อย่างแรกเลย คุณควรคิดให้ดีๆ ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงหรือ? ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ ในการหาค่า BMI คุณต้อง: ยกกำลังส่วนสูงเป็นเมตร (นั่นคือ ส่วนสูง 165 ซม. = 1.65 ม.) แล้วหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (นั่นคือ ส่วนสูง 1.65 ม. และ คำนวณน้ำหนัก 55 กก. BMI ดังนี้: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9) ตอนนี้ให้ความสนใจกับตาราง
สมมติว่าความกลัวของคุณได้รับการยืนยัน แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินจริงๆ ตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รับประทานอาหารที่มีความอดอยาก แต่ให้ปรับโภชนาการอย่างชาญฉลาดและคุณต้องเริ่มต้นด้วยการขาดแคลอรี
การขาดแคลอรี่เป็นเงื่อนไขเดียวที่คุณจะลดน้ำหนักได้! นั่นคือคุณต้องทำให้ขาดดุลและคุณจะลดน้ำหนัก แต่ลองมาดูกันว่าขาดดุลคืออะไร ทำอย่างไร และกินอะไร การขาดแคลอรีคือเมื่อร่างกายบริโภคน้อยกว่าที่ใช้ไป
ตอนนี้คุณต้องคำนวณการขาดดุลนี้ คุณสามารถทำได้โดยใช้สูตรด้านล่างหรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ทุกประเภท
สำหรับผู้หญิง: 9, 99 * น้ำหนัก (กก.) +6, 25 * สูง (ซม.) -4, 92 * อายุ-161
สำหรับผู้ชาย: 9, 99 * น้ำหนัก (กก.) +6, 25 * สูง (ซม.) -4, 92 * อายุ + 5
จากนั้นคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม: 1, 2 - ทำงานประจำ, ไม่ออกกำลังกาย 1, 375 - 1-3 ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ 1, 55 - 3-5 ออกกำลังกายหนักต่อสัปดาห์ 1, 725 - ออกกำลังกายทุกวัน
เราจะได้จำนวนแคลอรีการกินที่เราจะไม่อ้วนและอ้วน (เราจะรักษาน้ำหนักไว้) แต่เราสนใจเรื่องการขาดดุลดังนั้นเราจึงลบ 10-20% จากตัวเลขที่ได้รับ ตัวเลขที่ได้คือการขาดแคลอรีของคุณ ข้อควรสนใจ: ต้องไม่น้อยกว่า 1,000 แคลอรีหากคุณได้รับน้อยกว่า - เขียนถึงฉันหรือนับมัน นอกจากนี้ คุณควรแจกจ่าย BJU (40/30/30 สำหรับการลดน้ำหนัก)
ตอนนี้การกินแคลอรี่จำนวนนี้ (อย่างน้อยก็อะไรก็ได้) คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณควรรู้ว่าคุณสามารถกินอาหารเช่นเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และอื่นๆ ใช่คุณจะลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ไปเกินกว่าการขาดดุล แต่คุณภาพของร่างกายของคุณจะประสบ: เซลลูไลท์และผิวหลวมจะปรากฏขึ้น แต่ถ้าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า คุณจะลดน้ำหนักและหมดปัญหาเรื่องคุณภาพร่างกาย หากคุณใส่กีฬาเข้าไป คุณจะกลายเป็นเชอร์รี่บนเค้ก
ฉันยังต้องการเสริมด้วยว่าคุณไม่ควรแยกอันตรายที่คุณโปรดปรานออกโดยสมบูรณ์ ในหนึ่งวัน คุณสามารถจัดสรร 20% ของการขาดดุลของคุณ และกินอาหารที่คุณโปรดปราน เช่น มันฝรั่งทอดและช็อกโกแลต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะไม่จมปลัก
