ในฤดูใบไม้ผลิ ธรรมชาติตื่นขึ้น การเผาผลาญจะเร็วขึ้น ร่างกายไม่ต้องการแคลอรีมากเท่ากับในฤดูหนาวอีกต่อไป และตอนนี้เป็นเวลาที่จะทบทวนอาหารของคุณและเริ่มกินเพื่อให้ปอนด์พิเศษที่สะสมในฤดูหนาวหายไปโดยเร็วที่สุด อาหารที่ได้รับการคัดเลือกสำหรับฤดูกาลจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการขาดวิตามินโดยไม่ต้องใช้วิตามินเชิงซ้อนสังเคราะห์
อย่างไรและผลิตภัณฑ์อะไรให้เลือกในฤดูใบไม้ผลิเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนแรกคือการจำและจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนวันนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำรายการอาหารโดยประมาณ จากนั้นจึงทำรายการผลิตภัณฑ์และวิธีการแปรรูปให้ครอบคลุมยิ่งขึ้น
อธิบายทุกอย่างที่คุณปรุงและกินที่บ้าน เช่นเดียวกับร้านอาหารหรืออาหารข้างทาง รวมถึงขนมปัง ช็อคโกแลต คุกกี้ สั้นๆ ทุกสิ่งที่ไม่ใช่แค่อาหารมื้อหลักแต่ยังเป็นของว่าง
หลังจากอธิบายอาหารของคุณในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนหน้าแล้ว ให้เตรียมจดบันทึกอาหารสำหรับสัปดาห์หน้า อย่าลืมเพิ่มขนาดและจำนวนมื้อต่อวันรวมทั้งของว่างด้วย ตอนนี้คุณสามารถอ่านและวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับ ดูว่าเมนูประจำวันของคุณมีผลไม้สดเพียงพอหรือไม่
อย่าลืมรวมอยู่ในอาหาร พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งจากสัตว์และพืช ลดปริมาณผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่บริโภค และกำจัดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอกให้หมดไป
นอกจากนี้ ลดปริมาณขนมอบที่คุณกินเข้าไปด้วย แทนที่ขนมหวานด้วยขนมปังโฮลเกรนธรรมดา และกินเมล็ดพืชหลากหลายชนิดแทนขนมปังขาว คุณสามารถอบขนมปังนี้ได้ที่บ้าน
อย่าข้ามไขมัน. ซื้อ: ทานตะวัน ลินสีด ฟักทอง คามิลินา มะกอก ผักโขม งา ฯลฯ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินน้ำมันมากเกินไป เนื่องจากอาหารอาจมีไขมันน้อยลงในฤดูใบไม้ผลิ
เข้าสู่อาหาร. ลองใส่สะระแหน่ ขึ้นฉ่าย และโรสแมรี่ในมื้ออาหารของคุณ คุณจะประหลาดใจที่รสชาติของอาหารชนิดเดียวกันนั้นแตกต่างกันอย่างไร Tarragon, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ข้าวสาลี, ผักชีสามารถปลูกบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงได้ตลอดทั้งปีโดยการซื้อเมล็ดพันธุ์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด อย่าลืมหัวหอมสีเขียวและกระเทียมสีเขียว
มีประโยชน์มาก: กะหล่ำปลี ผักโขม สีน้ำตาล สลัดประเภทต่างๆ
นอกจากนี้ ผัก เช่น แครอท หัวบีต ฟักทอง หัวหอม และกระเทียม ยังคงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ไว้ในช่วงเวลานี้ของปี แต่มันฝรั่งในฤดูใบไม้ผลิไม่มีประโยชน์อีกต่อไป แต่ก็เป็นอันตรายเช่นกันเนื่องจากในระหว่างการเก็บรักษาในระยะยาวพืชรากนี้จะผลิตและสะสมสารพิษ - โซลานีน
สำหรับของหวานแทนเค้กไขมันหนักเค้กครีมกิน นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายมากมายซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ทำร้ายรูปร่าง แต่ในทางกลับกัน ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ดื่มมากขึ้นแทนที่ชาและกาแฟด้วยผลไม้แห้งและชาสมุนไพร ในกรณีนี้ปริมาณของเหลวที่บริโภคจะต้องสอดคล้องกับลักษณะของร่างกาย
พยายามกินผักสดที่ยังไม่ได้ผ่านความร้อน วิธีสุดท้าย อบหรืออบไอน้ำ หลีกเลี่ยงการทอดอาหารอย่างสมบูรณ์ เนื้อสัตว์และปลาสามารถอบ นึ่ง หรือย่างได้
ลดการบริโภคเกลือแกง และเปลี่ยนให้หมดถ้าเป็นไปได้
: ถั่วเขียวและเหลือง ถั่วแดงและเขียว ถั่วประเภทต่างๆ ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง จริงๆ แล้วถั่วซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย ปรุงพืชตระกูลถั่วด้วยผัก เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด และแน่นอนว่าต้องมีสมุนไพรสดมากมาย
เนื่องจากผักนี้ทำให้เลือดอุ่นขึ้นและเร่งการเผาผลาญซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
หั่นฟักทองและกะหล่ำดอก 200 กรัมเป็นชิ้นแบบสุ่ม เท 1.5 ลิตร น้ำร้อน เคี่ยวจนนิ่มด้วยไฟกลาง เพิ่ม 2 ถ้วยต่อ 250 มล. น้ำซุปข้นถั่วลันเตา เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส นำไปต้ม นำออกจากเตาแล้วเทน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ เช็ดซุปด้วยเครื่องปั่นและเสิร์ฟพร้อมโรยสมุนไพรสดสับ