การนั่งที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ในสำนักงานเป็นเรื่องยากมากที่จะมีรูปร่างที่ดี น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็ตาม เนื่องจากใช้พลังงานต่ำในระหว่างวันและขาดการออกกำลังกาย
เชื่อกันว่าแสงประดิษฐ์และการกะพริบของจอภาพมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ และเพิ่มความอยากอาหาร ร่างกายภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดไขมัน
การขาดสารไอโอดีนยังส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนัก อันเป็นผลมาจากการขาดสารไอโอดีน เมตาบอลิซึมช้าลงและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ใช้ทุกโอกาสเพื่อใช้พลังงาน ทำยิมนาสติกระหว่างกิจกรรม อาบน้ำที่บ้านด้วยเกลือทะเลและน้ำมันหอมระเหย เครื่องเทศ โดยเฉพาะขิงและพริก ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ
อาหารเช้าแบบโฮมเมดแสนอร่อยช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารเช้าที่ดีที่สุด: ซีเรียล, มูสลี่, ไข่, ชีส, คอทเทจชีส, ผลไม้, ขนมปังรำ
ในระหว่างวัน แนะนำให้รับประทานเป็นส่วนเล็กๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง (ประมาณปริมาณที่จะใส่ในแก้วได้) หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต (ขนมอบและคุกกี้) จะดีกว่าที่จะพึ่งพาผัก, เนื้อสัตว์, ปลา, คอทเทจชีส มันจะดีกว่าที่จะดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
ถั่ว ผลไม้ และผลไม้แห้ง
อาหารประจำวันในอุดมคติสำหรับ 2,000-2500 แคลอรี่: 25% สำหรับอาหารเช้า, อาหารกลางวัน - 35%, ของว่างยามบ่าย - 15%, อาหารเย็น (อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน) - 25%
ดื่มน้ำสะอาด 8-10 แก้วในระหว่างวัน