บทความนี้อุทิศให้กับการลดน้ำหนักที่มีความรู้และมีสุขภาพดี ฉันจะบอกทันทีว่าคุณจะไม่สูญเสีย 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือสอง คุณสามารถบรรลุผลนี้ได้หากคุณนับแคลอรี่เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองเดือน แต่! คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! และแม้ว่าคุณจะยอมให้ตัวเองกินของที่มีไขมัน (เช่น อาหารจานด่วน) ในตอนเช้า คุณก็จะไม่รู้สึกตกใจกับการขึ้นตาชั่ง
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่คุณต้องรู้ปริมาณที่กิน! เหตุใดจึงสะดวกกว่า ให้ผลกำไรมากกว่า และยังมีประโยชน์ในการนับแคลอรี่มากกว่าการอดอาหารด้วย คำตอบนั้นง่าย ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองและร่างกายด้วยการขาดอาหาร! (สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารแคลอรีต่ำได้ถูกต้อง) ประการที่สอง คุณสามารถกินแป้ง ไขมัน และเค็ม ทอด นึ่ง และต้มได้! โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่หัวใจของคุณปรารถนา! ประการที่สาม หากคุณไม่ต้องการเหนื่อยกับการออกกำลังกายทุกวัน คุณก็ทำไม่ได้! ประการที่สี่ คุณจะรักไลฟ์สไตล์นี้ ชินกับมันอย่างรวดเร็ว และรักมันด้วย!
คำแนะนำของฉัน: เพื่อความเรียบง่ายและสะดวกของวิธีการกินและลดน้ำหนักนี้ ฉันแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งในครัว คุณสามารถซื้อที่ถูกที่สุด (ไม่มีส่วนต่าง) ดังนั้นจะสะดวกกว่าในการคำนวณมวล (เป็นกรัม) และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ:
ผัก (แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)
อาหารแคลอรี่ต่ำสุด 10 อันดับแรก:
- แตงกวา (10 กิโลแคลอรี)
- มะเขือเทศ (18 กิโลแคลอรี)
- หัวไชเท้า (20 กิโลแคลอรี)
- ผักกาดขาว (12 กิโลแคลอรี)
- ผักโขม (21 กิโลแคลอรี)
- ถั่วเขียว (27 กิโลแคลอรี)
- กะหล่ำปลีขาว (27 กิโลแคลอรี)
- สีน้ำตาล (28 กิโลแคลอรี)
- กะหล่ำดอก (30 กิโลแคลอรี)
- หัวหอม (41 กิโลแคลอรี)
2. ผลไม้ (แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)
10 อันดับอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด
- มะนาว (21 กิโลแคลอรี)
- แครนเบอร์รี่ (28 กิโลแคลอรี)
- ลูกแพร์ (31 กิโลแคลอรี)
- เมล่อน (33 กิโลแคลอรี)
- ส้มโอ (35 กิโลแคลอรี)
- แตงโม (38 กิโลแคลอรี)
- ราสเบอร์รี่ (40 กิโลแคลอรี)
- สับปะรด (40 กิโลแคลอรี)
- แอปริคอท (44 กิโลแคลอรี)
- พลัม (45 กิโลแคลอรี)
ความแตกต่างที่สำคัญสองสามประการ:
1. หากคุณตัดสินใจที่จะทำอาหารเช่นพาสต้า คุณต้องคำนวณน้ำหนักดิบ ทำไม? เพราะหลังจากเดือดพวกเขาจะบวมด้วยน้ำและด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงมากขึ้น คุณต้องการแคลอรี่พิเศษหรือไม่?
2. ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันกำหนดโดยตัวคุณเอง! คุณไม่ควรนั่งลงอย่างกะทันหันที่ 800 กิโลแคลอรี เพราะคุณจะไม่เพียงแค่กินเข้าไป แต่คุณจะรู้สึกไม่สบายและจะทนทรมานได้ไม่นาน และคุณต้องการผลลัพธ์!
3. สูตรสำหรับคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะมีประโยชน์แน่นอน เนื่องจากการคำนวณทุกอย่างด้วยตนเองจะดีกว่า เพราะทุกที่คือค่าโดยประมาณ ดังนั้น,
- พิจารณาน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด (เช่น แตงกวา 100 ก. + หัวไชเท้า 200 ก. = 300 ก.) น้ำหนักรวม = 300 ก.
- พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด (เช่น แตงกวา 10 กิโลแคลอรี + หัวไชเท้า 40 กิโลแคลอรี (ตั้งแต่ผลิตภัณฑ์ 200 กรัม) = 50 กิโลแคลอรี) น้ำหนักรวม = 50 กิโลแคลอรี
- เราทำสัดส่วน:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16.6 kcal ต่อ 100 g
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ จำเป็นต้องดื่มน้ำ (ปกติ เกลือแร่ และไม่อัดลม) และไม่ใช่ชาหรือโคล่าทุกประเภท นี้จะช่วยให้คุณมึนงงความหิวของคุณ และบ่อยครั้งที่เราสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ฉันแนะนำให้คุณดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ถ้าคุณไม่สามารถเอาชนะได้มากขนาดนั้น ก็อย่างน้อย 1 ลิตร