การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับหน้าท้องที่กระชับ โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่าเทียมกัน อาหารลดน้ำหนักควรเสริมด้วยอาหารที่ดีต่อกล้ามเนื้อ ด้วยการควบคุมอาหารที่เหมาะสม โอกาสในการมีกล้ามท้องในฝันจะเป็นจริง
ไข่
เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ความรู้สึกอิ่มนานเป็นข้อดีอีกอย่างของไข่ โดยเฉพาะไข่ที่กินเป็นอาหารเช้า ทดแทนไข่สำหรับเมนูคาร์โบไฮเดรตตอนเช้าของคุณ และรับพลังงานสำหรับวันนี้
อาโวคาโด
หากคุณรับประทานแคลอรี่เท่าเดิม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดสามารถช่วยทำให้หน้าท้องของคุณปลอดโปร่งได้
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก และอะโวคาโดสามารถช่วยคุณได้ ต้องบริโภคหากมีไขมันที่เอว
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอะโวคาโด พยายามผสมผสานกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ตัวอย่างเช่น กัวคาโมเล่ คื่นฉ่าย และซอสมอสเป็นตัวเลือกที่ดี
อัลมอนด์
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวยังพบได้ในอัลมอนด์ เหมาะสำหรับเป็นของว่างเพราะมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์
กินถั่วกับผิวของคุณ เพราะมีแร่ธาตุ แมกนีเซียม และวิตามินอี พวกมันจะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีและสร้างกล้ามหน้าท้อง
โยเกิร์ต
หากกดทับใต้ชั้นไขมันจะไม่มีใครสังเกตเห็น โยเกิร์ตที่ยังไม่ได้ผสมจะช่วยให้คุณกำจัดสต็อกเหล่านี้ได้ มันสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป คุณสามารถปรับปรุงรสชาติของโยเกิร์ตได้โดยการเพิ่มผลไม้สับลงไป
ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน
หากคุณจริงจังกับการกำจัดไขมัน ให้หลีกเลี่ยงขนมปังขาว พาสต้า และข้าว ให้สร้างเมนูของคุณเองจากธัญพืชเต็มเมล็ดที่คุณชื่นชอบแทน ยังบรรเทาอาการท้องอืดได้ดี
เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมดมีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม บลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะสามารถรักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดี
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองมีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และโปรตีน ทำให้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ อย่ากินอาหารที่มีโปรตีนถั่วเหลืองเพียงอย่างเดียว พวกมันไม่มีประโยชน์ เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงอาหารของคุณด้วยถั่วเหลืองทั้งหมด เพื่อให้คุณสามารถใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดได้ นมถั่วเหลืองและเต้าหู้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
แซลมอน
ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อแซลมอนป่า - นี่คืออาหารลดน้ำหนักที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้น
ท้องแบนและกล้ามเนื้อต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทะเล
นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ
การสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นจะให้นมช็อคโกแลต ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้น โกโก้สองสามช้อนโต๊ะในนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่อร่อย
ชาเขียว
สำหรับท้องแบน ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ชาเขียวดีต่อสุขภาพและทุกคนก็รู้ดี มันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เปลี่ยนกาแฟปกติของคุณด้วยชาเขียวสักถ้วย