สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่มาแทนที่อาหารเช้าและเป็นแหล่งของสารอาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้เพิ่มส่วนผสมบางอย่างลงในสมูทตี้ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
น้ำกล้วยปั่น
กล้วยมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานและช่วยลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังเพิ่มการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อลำไส้และลดอาการท้องอืดด้วยโพแทสเซียม กล้วยทำให้สมูทตี้มีเนื้อครีมและรสชาติที่กลมกล่อม
สูตรอาหาร:
เพียงปั่นกล้วย 1 ลูก เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ นมอัลมอนด์ 1 ½ ถ้วย และน้ำผึ้งในเครื่องปั่น
สมูทตี้เบอร์รี่
คุณสามารถแช่แข็งราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และเมื่อคุณต้องการทำสมูทตี้ เพียงแค่นำออกจากตู้เย็นและผสมในเครื่องปั่น ผลเบอร์รี่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมากเนื่องจากอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องก่อตัว
สูตรอาหาร:
รวมผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งกำมือกับกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย นมและน้ำผึ้งอย่างละ 1/4 ถ้วย
สมูทตี้เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ พวกมันเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งหมายความว่าพวกมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม เมล็ดเจียอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น แคลเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3
สูตรอาหาร:
ในเครื่องปั่น ผสมเมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์หรือกะทิ 1 ถ้วยตวง และกล้วยขนาดกลาง ½ ลูก คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลโตนดเป็นสารให้ความหวาน
อบเชยปั่น
อบเชยสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ได้ ช่วยขจัดคราบสกปรกที่หน้าท้องและต้นขา อบเชยยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มน้ำหนัก
สูตรอาหาร:
ใส่ในเครื่องปั่นและผสมส่วนผสมต่อไปนี้: อัลมอนด์หรือกะทิ 1 ถ้วย, ผงอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ, ผงเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ, เบอร์รี่ที่คุณเลือก 4-5 ผล และกล้วยขนาดกลาง ½ ลูก เพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลโตนดเพื่อลิ้มรส
แอปเปิ้ลปั่น
แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์สูงและแคลอรีต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรักษาการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีและลดไขมันในร่างกาย
สูตรอาหาร:
ผสมแอปเปิ้ล 1 ผล ผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย เช่น มะละกอหรือสับปะรด น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย และกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก เพิ่มสารให้ความหวานใด ๆ ที่คุณชอบ
สมูทตี้ลูกแพร์
นอกจากไฟเบอร์แล้ว ลูกแพร์ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
สูตรอาหาร: