เดาปริศนา: มันเป็นผงสีขาวที่ไม่ใช่อาหารที่จำเป็น แต่หลายคนนึกไม่ออกว่าชีวิตของพวกเขาปราศจากสารนี้ และอย่างน้อยก็ใส่ไว้ในชาหรือกาแฟ หากคุณยังไม่ได้เดา เรากำลังพูดถึงน้ำตาลหรือเกี่ยวกับ "ความตายอันแสนหวาน" ซึ่งบางครั้งเรียกว่า กินน้ำตาลน้อยอย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คนใช้น้ำตาลมากกับเครื่องดื่มต่างๆ เช่น ชา กาแฟ "โซดา" เป็นต้น ดังนั้นข้อสรุป: ควรเปลี่ยนไปดื่มน้ำธรรมดาเพื่อดับกระหายหรือดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล แม้ว่าคุณจะไม่ชอบรสชาติของเครื่องดื่มหลังในกรณีนี้ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2
กินไขมันและโปรตีนมากขึ้น มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน เป็นเรื่องน่าทึ่งที่คนร่วมสมัยของเราที่กินไขมันน้อยกว่า 10-15% เมื่อเทียบกับเมื่อ 60 ปีก่อน มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมาก แต่เมื่อเลือกไขมันต้องจู้จี้จุกจิก ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน กินไขมันอิ่มตัวในปริมาณปานกลางและเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งไขมันโอเมก้า 3, 6 และ 9
ขั้นตอนที่ 3
ลองรสชาติใหม่ๆ และอาหารที่ปราศจากน้ำตาล คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายว่าจะลองอาหารใหม่ๆ สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศใหม่ๆ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4
โดยปกติ ภายในสองสามชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย เรากำลังมองหาขนมหวาน ความปรารถนาดังกล่าวจะต้องถูกระงับ! ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มชาหวานกับขนมปังตอน 11 โมงเช้าเสมอ ให้ลองกินแครอท แอปเปิ้ล หรือดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อเตรียมอาหาร สั่งอาหารตามร้านอาหารหรือซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ต ให้พยายามแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 2 กลุ่มที่ชัดเจน คือ "เป็นอันตราย" และ "ดีต่อสุขภาพ" และแน่นอน ซื้ออาหารเพื่อให้กลุ่มที่สองมีชัยเหนือกลุ่มแรก นั่นคือ ตัดสินใจเลือกโภชนาการที่เหมาะสมอย่างชาญฉลาด