โปรตีนเชคเป็นอาหารหลักของนักกีฬา ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า และสร้างและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคสำเร็จรูปสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬา แต่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนั้นง่ายต่อการทำตัวคุณเองจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
มันจำเป็น
-
- นม 500 มล.
- นมผง 50 กรัม
- ไข่,
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเชื่อมผลไม้หนึ่งช้อนเต็ม
- สำหรับค็อกเทลกล้วย:
- นม 500 มล.
- กล้วยสองลูก,
- น้ำตาลเพื่อลิ้มรส
- 2 ชิ้น สตรอเบอร์รี่,
- วอลนัท.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เทนมสด 300 มล. ลงในเครื่องผสม แล้วค่อยๆ ใส่นมผงลงไป คนให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 2
ใส่ชีสกระท่อมไขมันต่ำลงในส่วนผสมของนมและผสมให้เข้ากัน จากนั้นเทไข่ดิบ น้ำเชื่อมผลไม้ ลงในส่วนผสมแล้วตีให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มนมที่เหลือลงในเครื่องผสมและผสมอีกครั้งที่รอบเครื่องผสมเต็มรูปแบบ เทลงในแก้ว - นี่คือการเขย่าทุกวันเพื่อจิบเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
ลองเชคโปรตีนกล้วย. เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ผสมกล้วยสุกกับนมในเครื่องปั่น จากนั้นใส่สตรอเบอร์รี่ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มน้ำตาลและผสมอีกครั้งเทลงในแก้ว เครื่องดื่มสำเร็จรูปสามารถประดับด้วยวอลนัทขูด