สำหรับโรคข้อ การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญอาจไม่เพียงพอ บ่อยครั้ง การรักษาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การป้องกันและฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อให้เป็นปกติ แนวทางบูรณาการในการแก้ไขปัญหาความรู้สึกไม่สบายข้อต่อจะช่วยปรับปรุงการรักษาได้อย่างมีนัยสำคัญหรือจะเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการบรรลุสุขภาพ
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ไม่สามารถสร้างและรักษาเนื้อเยื่อข้อต่อได้
พิจารณาบทบัญญัติหลักของโภชนาการ:
ถั่วและเมล็ด
เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในแหล่งโอเมก้า 3 ที่ร่ำรวยที่สุด
ปลาอ้วน
เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์ ยังมีโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการตึงของข้อต่อ ผู้ที่มีอาการปวดข้อต้องรับประทานปลาอย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การใช้วิธีการปรุงอาหารอย่างอ่อนโยน (เช่น การนึ่งและการอบ) จะช่วยปกป้องน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพไม่ให้เน่าเปื่อย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกินปลาเค็มเล็กน้อย
ผักและผลไม้หลากสี
การรับประทานผักและผลไม้สด แห้ง หรือแช่แข็งที่มีสีสันจะทำให้อาหารของคุณเต็มไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบ กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่เป็นดาวเด่นของที่นี่ เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถป้องกันข้อต่อจากความเสียหายได้ด้วยสารประกอบพิเศษที่เรียกว่าซัลโฟราเฟน
ขิงและขมิ้น
เครื่องเทศที่ให้ความอบอุ่นทั้งสองชนิดนี้มีส่วนประกอบต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ - คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณได้ทุกวัน
โปรตีนลีน
โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรง และการบริโภคที่ไม่เพียงพออาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของข้อต่อลดลง โปรตีนจากสัตว์ปีก ปลา และพืช เช่น ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการเติมโปรตีนสำรองในร่างกายของคุณ